वज़न कम करने के लिए रोज़ करें योग

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योग तन मन को स्वस्थ रखने के साथ ही वज़न कम करने में भी मदद करता है। रोज़ाना कुछ योग आसनों का अभ्यास करने से आपका शरीर चुस्त-दुरुस्त और लचीला तो बनता ही है साथ ही अतिरिक्त चर्बी भी कम होती है।

वज़न घटाने के लिए करें ये योगासन

योग में बहुत सारे आसन है जो शरीर के अलग-अलग हिस्सों को लचीला और संतुलित बनाने का काम करते हैं, लेकिन कुछ आसन ऐसे हैं तो आपको वज़न घटाने में मदद करते हैं, लेकिन हां सिर्फ योगासन से वज़न कम नहीं होगा, जब तक आप डाइट का ध्यान नहीं रखेंगे। यानी स्वस्थ खान-पान और योग के मिश्रण से आप एकदम स्वस्थ और फिट रह सकते हैं।

सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार को आप एक संपूर्ण कसरत कह सकते हैं, क्योंकि यह 12 अलग-अलग आसनों का योग है जिसमें पूरे शरीर का इस्तेमाल होता है। जैसे पहले प्रार्थना की मुद्रा में खड़े होने के बाद अधोमुखासन और भुजंगासन किया जाता है। योग विशेषज्ञों के मुताबिक, सूर्य नमस्कार से पूरे शरीर की कसरत हो जाती है और यह आपकी हड्डियों और लिगामेंट्स को मज़बूत बनाने के साथ ही तनाव और एंग्जाइटी भी दूर करता है

वीरभद्रासन

पैर, जांघ, पीठ और बाजुओं के लिए यह आसन बहुत फायदेमंद है। यह पेट की चर्बी घटाने में भी मदद करता है। इसे करने के लिए पहले माउंटेन पोज़ में जाएं फिर एक पैर को आगे करते हुए 90 डिग्री तक मोड़े, जबकि दूसरा पैर पीछे की तरफ स्ट्रेच करें। हाथों को ऊपर ले जाते हुए नमस्कार की मुद्रा में कुछ देर खड़ें रहे। आगे आप वीरभद्रासन 2 कर सकते हैं।  इसके लिए आगे वाले पैर को पहले वाली अवस्था में ही रखें और पीछे वाले पैर को बाहर की तरफ घुमाएं और दोनों हाथों को कंधे के सीध में फैलाए कुछ देर इस अवस्था में रहें।

रोज़ करें योगासन | इमेज : फाइल इमेज

त्रिकोणासन

वज़न कम करने के लिए आप रोजाना त्रिकोणासन का अभ्यास कर सकते हैं। इसे करने के लिए पैरों को फैलाएं और फिर हाथों को पैरों के समानांतर फैलाएं। दाएं हाथ को नीचे ले जाते हुए दाए पैर के पंजे को छूएं और बांये हाथ को आसमान की तरफ उठाते हुए 90 डिग्री तक ले जाएं। कुछ देर इसी मुद्रा में रहने के बाद सीधे हो जाएं और ऐसा ही बाएं हाथ और पैर के साथ दोहराएं।

नौकासन

इसे करने के पेट की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है। इसे करने के लिए ज़मीन पर बैठ जाएं और पैरों को ऊपर के ओर उठाते हुए अंग्रेजी के V अक्षर जैसा शेप बनाएं और हाथों को भी पैरों की ओर सीधा रखें। इस मुद्रा में 15-20 सेकंड तक रुकें। अभ्यास के बाद आप 30 सेकंड तक रुक सकते हैं।

धनुरासन

जैसा की नाम से ही आप समझ गए होंगे कि इसमें धनुष की आकृति बनाई जाती हैं। जमीन पर पेट के बल लेट जाएं और दोनों हाथों से पैरों को पकड़कर धीरे-धीरे शरीर को ऊपर उठाते हुए धनुष की आकृति बनाएं। इस स्थिति में 10-15 सेकंड तक या आप जितनी देर तक आसानी से रह सकते हैं, उतनी देर तक रुकें।

सर्वांगासन

इसे सेतु बंध आसान भी कहा जाता है, क्योंकि इसमें शरीर को एक पुल की मुद्रा में रखा जाता है। पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें और हाथों को बगल में रखकर कमर से शरीर को ऊपर की तरफ उठाएं और हाथों को आपस में फंसाकर पैरों की तरफ खींचे, जब शरीर पुल के आकार का बन जाए तो कुछ देर तक रुकें। रोजाना इसके अभ्यास से मोटापा कम होता है।

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