माइग्रेन आज के दौर में तेजी से बढ़ती हुई बीमारी है। सिरदर्द की वजह से सबसे पहले तो दिनचर्या खराब होती है और उसके बाद अगर यह दर्द नियमित रहा तो डिप्रेशन जैसी स्थिति बन जाती है। एक समय ऐसा भी आता है, जब एलोपैथी दवाएं भी काम नहीं करती। इसलिए अब इसका समाधान योग में ढूंढा जा रहा है। मुम्बई की रहने वाली योग गुरु अनुष्का पारवानी कहती हैं “अगर नियमित योग किया जाए तो किसी भी तरह के सिरदर्द से निजात पाई जा सकती है”।
तो आइए जानते हैं उन 5 योगासन के बारे में जो सिरदर्द से निज़ात दिलाते हैं-
अधो- मुख श्वान आसन-
यह आसन करने से रक्त का प्रवाह सिर की तरफ बढ़ता है, जिस कारण सिर दर्द से राहत मिलती है। यह आसन करने से शरीर में लचीलापन भी बढ़ता है।
कैसे करें—
- आपको सबसे पहले अपने पैर के पंजों के बल बैठ जाएं।
- हाथों को ज़मीन पर रखें और अपनी कमर को ऊपर की ओर उठाएं। ध्यान रहे आपको उल्टे V आकर में अपने शरीर को मोड़ना है।
- इस स्थिति में आपको 5-6 बार गहरी सांस लेनी है और फिर सामान्य स्थिति में आ जाना है।
पामिंग
योगगुरु अनुष्का पारवानी के अनुसार यह आसन स्ट्रेस को दूर करके दिमाग को शांत करता है, सांस को नियंत्रित करता है जिस कारण राहत महसूस होती है।
कैसे करें–
- सबसे पहले पालथी मारकर बैठ जाएं।
- सांस छोड़ें और अपनी हथेली को आंखों पर रखें। ध्यान रहे आंख इस तरह बंद हो कि रोशनी आंखों तक न पहुंच पाए।
- अब गहरी सांस ले और छोड़े। यह प्रक्रिया तब तक दोहराएं जब तक आप सहज महसूस न करने लगें।
पादोत्तानासन
यह आसन दिमाग में शुद्ध रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है जिस कारण ताज़गी महसूस होती है। साथ ही अगर आपके कंधे या गर्दन में तकलीफ है तो भी यह आसन बहुत मददगार है।
कैसे करें–
- सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं, और अपने पैरों को जितना मुमकिन हो उतना पसार लें।
- अब अपने हाथों को ज़मीन पर रखें और फिर सिर को धीरे से ज़मीन पर रखें।
- अगर सिर को ज़मीन पर रखना मुमकिन न हो तो कोई बात नहीं, जितना नीचे ला सकते हैं उतना नीचे लाएं।
- इस स्थिति में 1-2 बार सांस लें और फिर सामान्य स्थिति में लौट जाएं।
सुप्त बद्ध कोणासन
यह आसन तितली आसन की तरह किया जाता है। यह आसन शरीर में ऊर्जा प्रवाह को बढ़ाता है और स्ट्रेस को कम करके माइग्रेन को दूर करता है।
कैसे करें–
- सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं।
- अब अपने पैर के पंजों को गुप्तांग की ओर लाएं लेकिन गुप्तांग को न छुएं। यानी त्रिभुज जैसी आकृति बनाएं।
- अब 10 बार आंखें बंद करके गहरी सांस लें।
बालासन
शरीर के ऊपरी भाग की सेहत के लिए यह आसन बहुत महत्वपूर्ण है। यह आसन सिर, कंधे , कमर आदि अंगों को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
कैसे करें–
- सबसे पहले घुटनों के बल बैठ जाएं। ध्यान रहे आपके कूल्हे आपकी टांगों पर हों।
- अब दोनों हाथों को ज़मीन पर रखें और फिर सिर को भी। यानी साष्टांग प्रणाम करने वाली मुद्रा बनाएं।
- अब इस मुद्रा में कुछ देर तक सांस लें और फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं।
आज के दौर में सिरदर्द एक आम समस्या बनती जा रही है। ऐसे में आशा है कि ये योग आसन आपकी मदद ज़रूर करेंगे। बस आपको कोशिश करनी है कि ये आसन आप सुबह-सुबह खाली पेट करें ताकि इनका बेहतर लाभ आपको मिल सके।
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