क्रिकेट के दीवानों के लिए आने वाला महीना काफी व्यस्त जाने वाला है, क्योंकि आईपीएल 2020 का आगाज़ हो चुका है। ऐसा पहली बार हो रहा है कि आईपीएल अपने देश से बाहर हो रहा है, टिकटों की कोई मारामारी नहीं है, लोग अपने घरों में टीवी और मोबाइल पर आईपीएल का मज़ा लेंगे। लेकिन इस बार आईपीएल देखते हुए आंखों का खास ख्याल रखना ज़रूरी है।
वर्क फ्रॉम होम, ऑनलाइन क्लासेस और आईपीएल देखने में स्क्रीन टाइम के बढ़ने से आंखों की कसरत और आराम दोनों ही होना बहुत ज़रूरी है।
आंखों की देखभाल
वर्क फ्रॉम होम और ऑनलाइन क्लास बढ़ने के कारण स्क्रीन टाइम काफी ज़्यादा हो गया है। रिसर्च के अनुसार हमारी आंखों को एक मिनट में 18-20 बार पलके झपकाना चाहिए लेकिन कम्यूटर और फोन के कारण पलके झपकाना काफी कम हो गया है। इससे आंखों में दर्द और थकान ज़्यादा महसूस होने लगी है।
आंखों के लिए कसरत है महत्वपूर्ण
जितना ज़रूरी काम के बीच ब्रेक लेकर आंखों को आराम देना है, उतना ही ज़रूरी है आंखों की कसरत करना। वैसे डॉक्टर्स का कहना है कि जिन लोगों को चश्मा लगा है, उन्हें चश्मे पहनकर ही कम्यूटर या फोन का इस्तेमाल करना चाहिए और साथ ही कोशिश करें कि एसी के सीधे संपर्क से बचे। दरअसल लगातार एसी में बैठे रहने से आंखों में सूखापन आ जाता है।
आंखों को थकान और बीमारियों से बचाने के लिए रोज़ाना इनकी कसरत भी ज़रूरी है।
आंखों की कसरत का पहला तरीका
ये कसरत आप दिन में कभी भी कर सकते हैं। कुर्सी पर आराम से बैठकर आंखों की पुतलियों को दाएं लेकर जाएं और फिर बाईं ओर। इसी तरह आंखों की पुतलियों को दाएं और बाएं कम से चार से पांच करें।
इसके बाद आंखों की पुतलियों को ऊपर लेकर जाएं और फिर 4 से 5 बार गोल- गोल घुमाएं और फिर 4 से 5 बार उलटी दिशा में घुमाएं। इस कसरत को भी आप 4-5 बार करें।
आंखों की कसरत का दूसरा तरीका
इसे 20-20-20 रूल कहते हैं, यानी कि आप हर 20 मिनट बाद 20 सैंकेड के लिए 20 फीट दूर चीज़ को देखें। इससे आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है।
आंखों की कसरत का तीसरा तरीका
ये तरीका भी बेहद आसान है। आप अपने अंगूठे को 10 इंच दूर सीधा रखें। अंगूठे के ऊपरी हिस्से को ऊपरी हिस्से को देखते हुए अंगूठे के पीछे 15-20 फीट दूरी की चीज़ को देखें। कुछ सैकेंड देखने के बाद फिर से अंगूठे के ऊपरी हिस्से को देखें। इस प्रक्रिया को कम से कम 5 से 6 बार करें।
आंखों को दे आराम
इसके लिए आप अपने दोनों हाथों की हथेलियों को आपस में रगड़े और गर्म हथेलियों से आंखों को 30-40 सैकेंड के लिए ढकें। दिन में 3 से 4 बार ऐसा करने से आपकी आंखों को काफी आराम मिलेगा।
आईपीएल देखते समय रखें ध्यान
पिछले साल तक अपने दोस्तों के साथ घर पर या होटल में आईपीएल देखने का मज़ा ही कुछ और था लेकिन इस साल सुरक्षित दूरी और भीड़भाड़ से बचकर रहना बहुत ज़रूरी है।
क्रिकेट का मज़ा लें लेकिन आंखों और सेहत की सुरक्षा के साथ।
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