ऑफिस का वर्कआउट बनायेगा आपको फिट

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ऑफिस में घंटों बैठकर लगातार काम करने से आपकी प्रमोशन भले हो जाये, लेकिन इससे आपकी सेहत लगातार गिरती जाती है, इसलिए ज़रूरी है कि ऑफिस में भी आप अपनी फिटनेस का ध्यान रखें।

हेल्दी रहने के लिये सोना जितना ज़रूरी है, उतना ही ज़रूरी है शरीर को एक्टिव रखना, लेकिन आजकल के लंबे वर्किंग आवर के कारण फिज़िकल एक्टिविटी न के बराबर हो गई है और लोग अधिकांश समय बैठे ही रहते हैं। ऑफिस में आठ से दस घंटे बैठना, ट्रेन/बस में ट्रैवलिंग के दौरान बैठने से सेहत पर बहुत बुरा असर होता है। इसका यह कतई मतलब नहीं है कि आप ऑफिस जाना बंद कर दें, लेकिन हां थोड़ी स्मार्टनेस दिखाकर ऑफिस में ही हल्की-फुल्की एक्सरसाइज़ करके खुद को फिट रख सकते हैं।

ऑफिस का वर्कआउट बनायेगा आपको फिट
वर्कआउट है ज़रुरी  | इमेज : फाइल इमेज

करें ये स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़

– चेयर पर सीधे बैठकर अपनी गर्दन को दायीं कान की ओर नीचे झुकाते हुए दायें कंधे की तरफ देखें और कुछ सेकेंड रुके। फिर इसे बायीं साइड करें

– अपनी ठुड्डी को छाती की तरफ धीरे-धीरे नीचे झुकाये और सिर को एक साइड से दूसरी साइड घुमायें।

– अपने दोनों कंधों को कान की तरफ ऊपर उठायें और कुछ सेकेंड तक रुकें। ऐसा कई बार दोहरायें।

– अपने दोनों हाथों को पीठ के पीछे ले जाकर हथेलियों को एकसाथ दबायें, सीधा बैठें और कुछ सेकेंड ऐसे ही रहें।

– बिल्कुल सीधा बैठें, अपने दाहिने हाथ को ऊपर पंखे की तरफ उठाएं। अपने बायें पैर को सीधा रखते हुये ऊपर की ओर उठायें और हाथ को नीचे करते हुए पैरों की उंगली छूने का प्रयास करें। आठ – दस बार ऐसा करें।

ऑफिस का वर्कआउट बनायेगा आपको फिट
वर्कआउट है ज़रुरी  | इमेज : फाइल इमेज

वॉकिंग/रनिंग

ऑफिस चेयर पर बैठकर भी आप ये कर सकते हैं, चौंकिये मत, यह बहुत आसान है। चेयर से उठकर खड़े हो जायें और पैरों को उठाकर घुटनों को कमर तक लाने की कोशिश करें। इसे कई बार करें।

उठक-बैठक

अपनी चेयर से उठें फिर बैठे और ऐसा कम से कम दस बार करें।

पिंडली कसरत

खड़े होकर अपनी चेयर या डेस्क का सहारा लेते हुये पंजे पर खड़े हो जायें। कुछ देर ऐसे ही रहें। तीन के सेट में ऐसा 10-10 बार करें।

वॉल सिट

दीवार की तरफ पीठ करते हुए उसका सहारा लें और धीरे-धीरे नीचे जाते हुये बैठने की पोज़िशन तक जाकर 10-30 सेकंड तक रुके।

ये कुछ आसान एक्सरसाइज़ करने से आपकी मांसपेशियां मज़बूत बनेगी और लगातार बैठने से होने  वाला नुकसान कम होगा।

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