दिन के आठ से दस घंटे हम ऑफिस की चार दीवारी के अंदर बिताते हैं, ज़ाहिर है इसका हमारी ज़िंदगी पर बहुत गहरा असर पड़ता है। हो सकता है आपको अपना काम और कलीग का साथ बहुत भाता हो, लेकिन कई बार परिस्थितियां विपरीत भी हो सकती हैं। दरअसल जब ऑफिस का काम आपके मेंटल हेल्थ पर असर डाले, तो समझ लीजिये कि आपको अपने स्ट्रैस को कम करने की ज़रूरत है। स्ट्रैस से बचने के लिये आपको बस कुछ बातों ध्यान रखना होगा।
ऑफिस एक्टिविटी में हिस्सा लें
यदि आपके ऑफिस में योग, मेडिटेशन, एरोबिक्स होता है, तो इन सेशन्स में ज़रूर हिस्सा लें। इसके अलावा यदि कॉन्फ्रेंस रूम में किसी चर्चा के लिये बुलाया जा रहा है या फिर ऐसे ही ऑफिस में कुछ लोग ग्रुप में बात कर रहे हैं, तो उसका हिस्सा बनने से परहेज़ न करें। भले ही आपको ये सब बिल्कुल टाइम पास लगे, लेकिन आपकी मेंटल हेल्थ के लिये यह ज़रूरी है। लोगों से बात करने पर काम के एक जैसे बोरिंग रूटीन से ब्रेक मिलता है और इससे तनाव भी दूर होता है।
मेंटल हेल्थ के बारे में बात करें
अपनी मानसिक स्थिति के बारे में बॉस को ज़रूर पता होना चाहिये। इसलिये मौका मिलते ही उन्हें इस बारे में बतायें। यदि उनसे बात करने के बाद आपका तनाव कम हो जाता है, फिर तो ठीक है। लेकिन यदि ऐसा नहीं होता और बॉस को आपके मेंटल हेल्थ की ज़रा भी फिक्र नहीं है, तो साफ है कि अब आपको दूसरी नौकरी की तलाश शुरू कर देनी चाहिये क्योंकि नौकरी आपकी सेहत से बढ़कर तो नहीं है।
पर्सनल-प्रोफेशनल लाइफ में बैलेंस
स्ट्रैस से बचने के लिए ज़रूरी है कि आप अपनी दोनों ज़िंदगियों में तालमेल बिठाना सीख जायें। ऑफिस का काम घर लाने की भूल न करें और न ही घर के तनाव का असर ऑफिस के काम पर होना चाहिये। जो इंसान यह बैलेंस बनाना सीख जाता है, वह पर्सनल और प्रोफेशनल दोनों मोर्चों पर सफल रहता है।
ऑफिस पॉलिटिक्स और गॉसिप से दूर रहें
निगेटिविटी से बचने के लिये ऐसे लोगों से दूर रहें, जो फिज़ूल की बातें करते हैं और ऑफिस पॉलिटिक्स में बिज़ी रहते हैं। गॉसिपिंग और पॉलिटिक्स में शामिल हो जाने पर आपका तनाव बढ़ेगा और सोच भी नेगेटिव हो जाती है।
अपने वर्कप्लेस को सजायें
आप जिस टेबल पर काम करते हैं, उसे साफ-सुथरा और सजाकर रखें, ताकि सुबह ऑफिस आने पर टेबल देखते ही मन खुश हो जाये। जगह भले ही छोटी क्यों न हो, उसे आप किसी भी छोटे प्लांट, पॉज़िटिव थॉट वाले विचार या अपने किसी खास की फोटो से सजा सकते है।
इन छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखकर आप अपने काम के तनाव को बहुत हद तक कम कर सकते हैं।
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