आज आपको ढेर सारे काम करने हैं, लेकिन काम शुरू करने के कुछ देर बाद आपका मन उचटने लगता है और काम करने का मन नहीं करता। अपने काम पर आप ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहे हैं, तो परेशान होने की ज़रूरत नहीं है, बस कुछ छोटे-छोटे तरीके अपनाकर आप दोबारा काम पर ध्यान दे पाएंगे। दोबारा काम में मन लगाने के लिए आपको क्या करना होगा, जानिए यहां।
ध्यान भटकाने वाली चीज़ों को दूर करें
काम के दौरान यदि बार-बार आप फोन या सोशल मीडिया देखते हैं तो इससे काम में मन नहीं लगता और ध्यान भटक जाता है। इसलिए फोन को साइलेंट मोड पर रख दें और बिना ज़रूरत के इसे चेक न करें। यदि आपकी टेबल पर रखी कोई और चीज़ आपका ध्यान भटका रही है, तो उसे भी हटा दें।
गहरी सांस लें
आजकल हर किसी को एक साथ कई काम करने होते है जिससे जाहिर है जल्द ही इंसान ऊब जाता है और ध्यान लगाकर काम नहीं कर पाता। ऐसे में जब काम से मन उचट जाए तो कुछ देर रुककर गहरी सांस लें। ऐसा कम से कम 2-3 मिनट तक करें। इससे मन शांत होता है।
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थोड़ा टहल लें
लगातार कई घंटों तक बैठकर काम करने से बोरियत होना लाजमी है, इसलिए बेहतर होगा कि काम के बीच में थोड़ा ब्रेक लेकर अपनी कुर्सी से उठें और थोड़ी चहलकदमी कर लें। आप चाहें तो चाय या कॉफी की चुस्की लेकर भी खुद को तरोताजा महसूस करा सकते हैं।
लिस्ट बना लें
यदि आपके दिमाग में बहुत सी चीज़ें घूम रही है और आप कन्फ्यूज़ हो रहे हैं कि क्या-क्या काम करना है, तो बेहतर होगा कि दिमाग में चलने वाली हर बात को कहीं लिख लें और फिर तय करें कि आपको पहले क्या करना है। प्राथमिकता तय कर लेने पर आप उस काम को पूरे ध्यान से कर पाएंगे, क्योंकि तब आपका दिमाग दूसरे काम की तरफ नहीं भटकेगा।
आसान काम पहले कर लें
यदि आपके साथ हमेश ही ऐसा होता है कि काम शुरू करने के कुछ देर बाद ध्यान भटकने लगता है, तो अपने काम की लिस्ट में से कोई भी 2-3 काम ऐसे चुनें जिसे आप आसानी से कर सकते हैं। जब आप ये काम पूरा कर लेंगे तो आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा और आप खुशी-खुशी दूसरे काम भी कर पाएंगे।
एक बार में एक ही काम करें
कभी आपने गौर किया है फोन पर बात करते समय जब आप लिखने की कोशिश करते हैं तो सही तरीके से लिख नहीं पाते, ऐसे क्यों? ऐसा इसलिए कि हमारा मस्तिष्क एक बार में एक ही चीज़ पर फोकस कर सकता है, इसलिए एक बार में एक ही काम करें इससे ध्यान भटकने की गुंजाइश नहीं रहेगी।
दिमाग को करें प्रशिक्षित जैसे मांसपेशियों को मज़बूत बनाने के लिए आप डेली कसरत करते हैं, वैसे ही अपनी एकाग्रता बढ़ाने के लिए प्राणायाम करिए और काम पर ध्यान लगाने के लिए पहले दिन 20 मिनट तक लगातार काम करें फिर 5 मिनट का ब्रेक लें। इसी तरह धीरे-धीरे काम का समय बढ़ाते जाएं। फिर हर एक घंटे के बाद 5 मिनट का ब्रेक लें। इससे आप आसानी से ध्यान लगाकर काम कर पाएंगे।
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