ज़िंदगी में बहुत कुछ ऐसा होता है, जिस पर हमारा कंट्रोल नहीं होता, हम उसे रोक नहीं सकते, लेकिन अपनी भावनाओं पर तो हमारा वश होता है न? किसी वजह से जब गुस्सा आए तो गुस्से और एंग्ज़ाइटी वाले माहौल में खुद को शांत करना सबसे ज़्यादा ज़रूरी है, वरना ये गुस्सा मानसिक स्वास्थ्य को बिगाड़ सकता है। इसे कम करने के कुछ आसान तरीके है, जिसे आप आसानी से अपना सकते है।
गहरी सांस लें
जब भी किसी इंसान या बात पर गुस्सा आये, तो तुरंत आंखें बंद करके गहरी सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें। यह प्रक्रिया कई बार करें, कुछ ही देर में आपको महसूस होगा कि आपके दिल में उठा गुस्से का बवंडर शांत हो चुका है।
छुपाये नहीं स्वीकारें
यदि आप गुस्से में या गहरी चिंता में हैं, तो बात को स्वीकर करें। जब आप खुद ये मान लेंगे कि आप गुस्से में है, तो गुस्सा अपने आप कम हो जायेगा।
अपने विचारों को चुनौती दे
कई बार हम ऐसी बातों को लेकर चिंता में डूब जाते है या गुस्सा करते है, जिनका असल में कोई महत्व नहीं होता। जब लगे कि फिज़ूल की बात पर गुस्सा आ रहा है, तो खुद से कुछ सवाल करे-
क्या ऐसा हो सकता है?
क्या मेरी यह सोच सही है?
क्या मेरे साथ पहले कभी ऐसा हुआ है?
मुझे इससे कैसे निपटना है, ये सोचना भी ज़रूरी है। जब ये सारे सवाल दिमाग में आयेगे, तो गुस्सा अपने आप कम हो जायेगा।
सैर पर निकल जाये
जब कभी बहुत गुस्सा आये, तो तुरंत सैर के लिए निकल जायें। खुली हवा में कुछ देर सैर करके दिमाग शांत हो जायेगा। हां, गुस्से में कभी दीवार पर किक/बॉक्सिंग मारने और चिल्लाने की गलती न करें, क्योंकि इससे गुस्सा और बढ़ता है।
लिख लें
जब बहुत गुस्से में मुंह से कोई शब्द न निकले, तो विचारों को कागज़ पर लिखने से दिल को सुकून मिलता है और दिमाग भी शांत हो जाता है।
नियमित योगा करें
यदि आपको बात-बात पर गुस्सा आता है, तो हफ्ते में कम से कम 4-5 दिन योग ज़रूर करें। इससे तन और मन दोनों स्वस्थ रहेंगे और दिमाग भी शांत रहता है।
गुस्से में अक्सर इंसान अपना ही बुरा कर बैठता है, इसलिए गुस्से पर काबू पाना ज़रूरी है।
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