मीठा भला किसे पसंद नहीं होता, कोई भी शुभ काम हो, अच्छी खबर सुनाने के बाद मुंह मीठा कराने की परंपरा है। मीठा देखकर लोग खुद को इसे खाने से रोक नहीं पाते। वैसे कभी-कभार मीठा खाने में कोई हर्ज़ नहीं है। लेकिन यदि आप ज़रूरत से अधिक मीठा खाते हैं, तो यह आपकी सेहत बिगाड़ सकता है। इसलिए इससे पहले की मीठे की लत आपकी सेहत का स्वाद कड़वा कर दें, मीठा खाने की आदत को कंट्रोल करिए।
थोड़ी मात्रा में खाएं
आपका मीठा खाने का मन हो रहा है तो उसे बहुत थोड़ी मात्रा में खाएं। इससे आपका मन ही रह जाएगा और सेहत भी नहीं बिगड़ेगी, लेकिन हां स्वाद के चक्कर में छोटी बाइट को बड़ा न बनाएं। कोशिश करें कि एक दिन में 150 कैलोरी से अधिक न खाएं।
फूड कॉम्बिनेशन
यदि आपके लिए मीठा छोड़ना बहुत मुश्किल लग रहा है, तो आप एक काम कर सकते हैं। अपनी पसंदीदा मीठी चीज़ को किसी हेल्दी चीज़ के साथ मिलाकर खाएं। जैसे यदि किसी को चॉकलेट पसंद है, तो चॉकलेट सॉस में बनाना डिप करके खा सकते हैं।
प्रोसेस्ड फूड कम खाएं
जितनी भी पैक्ड या प्रोसेस्ड फूड होते हैं जैसे ब्रेड, पैक्ड जूस, सॉस आदि में शुगर की मात्रा अधिक होती है, इसलिए इनका सेवन कम से कम करें।
फल पर करें फोकस
जब भी मीठा खाने की चाह हो रही हो, तो कुकीज़ और चॉकलेट बार की बजाय कोई फल खा लें। फल की कुदरती मिठास आपकी मीठे की चाह भी पूरी कर देगी और शरीर को पोषण भी मिलेगा। अपनी टेबल पर या फ्रिज में सामने हमेशा मीठे फल रखें।
वॉक पर निकल जाएं
जब भी आपका मन मीठा खाने को कहें, तो मन बदलने के लिए बाहर वॉक पर निकल जाएं। कुछ देर सैर करने के बाद आपके दिमाग से खाने की चाह निकल जाएगी।
नियमित अंतराल पर खाएं
खाने का टाइम फिक्स रखें और हमेशा टाइम पर खाना खाएं। ज़्यादा देर भूखे रहने से भी मीठा खाने की चाह बढ़ती है। समय पर खाना खाते रहने से ब्लड शुगर लेवल भी नियंत्रित रहता है। हेल्दी रहने के लिए डाइट में प्रोटीन व फाइबर से भरपूर चीज़ें शामिल करें।
खुद को हेल्दी खाने के लिए प्रेरित करें
जब कभी मीठा खाने की चाह हो, तो आप खुद से पूछे कि क्या आपको सच में भूख लगी है? अगर नहीं तो अपना ध्यान खाने से हटाकर कहीं और लगाएं। यदि यदि भूख लगी है तो मीठे की बजाय दूसरे विकल्प पर फोकस करें।
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