शरीर को फिट और बीमारियों से दूर रखने के लिए रोज़ाना एक्सरसाइज़ करना बहुत ज़रूरी है, लेकिन कई बार बिज़ी शेड्यूल की वजह से लोग रोज़ कसरत का रूटीन फॉलो नहीं कर पाते। क्या आप जानते हैं कि वर्कआउट के बाद पसीने से शरीर का पानी और नमक बाहर निकलता है, जो शरीर को ठंडा करता है। इसलिए एक्सरसाइज़ करके पसीना निकालना ज़रूरी है। यदि आपका शेड्यूल भी बहुत टाइट है और वर्कआउट के लिए समय नहीं मिल पाता है तो ये उपाय अपनाकर देखिएः
साइकिल से जाएं ऑफिस
साइकलिंग सेहत के लिए कितनी फायदेमंद होती है, यह बताने की ज़रूरत नहीं है। ऐसे में जो लोग बिज़ी हैं और कसरत करने का समय नहीं है, वह रोज़ाना कार, बाइक या बस की बजाय साइकिल से ऑफिस जा सकते हैं। इसके दो फायदे हैं एक तो यह इको फ्रेंडली है और दूसरा की कुछ ही हफ्तों में साइकलिंग से आपका वज़न भी कम हो जाएगा। तो जिम बैग में ऑफिस के कपड़े डालिए और निकल पड़िए साइकिल लेकर।
घर पर वर्कआउट
जिम जाने का समय नहीं है, तो एक योगा मैट लीजिए और घर में किसी ऐसी जगह पर डालिए, जहां थोड़ा स्पेस हो और आप आसानी से जंप और पुशअप्स कर सके। अब अपने फोन में कोई भी एक वर्कआउट ऐप डाउनलोड करिए और बस उसे कॉपी करना शुरू कर दीजिए। 25-30 मिनट की एक्सरसाइज में ही आपको जमकर पसीना आ जाएगा। आप जंपिंग जैक्स, पुशअप और क्रंचेस कर सकते हैं। ये ज़रूर रखिए कि कसरत वही करिए, जिससे आपको किसी तरह की कोई समस्या न हो।
सुबह जल्दी उठें
समय नहीं है, लेकिन फिट बॉडी चाहिए तो आपको अपनी नींद से थोड़ा समझौता करना पड़ेगा। कहने का मतलब है कि सुबह 4 बज़े उठिये। शायद आपको पता ही होगा, लेकिन आपके फेवरेट क्रिकेटर विराट कोहली और अन्य एथलीट भी वर्कआउट के लिए सुबह बहुत जल्दी उठते हैं। सुबह जल्दी उठकर एक्सरसाइज कर लें, इससे आपके पास आराम से ब्रेकफास्ट करने का भी समय रहेगा।
स्वेटर/स्वेटशर्ट पहनें
सुनकर शायद आपको अजीब लगेगा, लेकिन इंसुलेशन वेट मेंटेन करने में मदद करता है। अक्सर मिल्ट्री वाले और प्रोफेशनल बॉक्सर भी स्वेटर/स्वेटशर्ट पहनते हैं, वज़न को मेंटेन रखने के लिए। इसलिए आपके पास भी जब समय कम हो तो स्वेटर पहनकर वर्कआउट करिए इससे अधिक पसीना निकलेगा। एक्सरसाइज के बाद हेल्दी ब्रेकफास्ट करना न भूलें
काम के बीच एक्सरसाइज़
यदि आपको सुबह एक्सरसाइज़ का वक्त नहीं मिल पाता है, तो कोई बात नहीं। ऑफिस में लंच टाइम के दौरान वॉक पर निकल जाएं। या बीच में जब भी समय मिले तो ऑफिस की एकांत जगह में स्क्वैट, पुशअप्स आदि करें। दिन में जब भी समय मिले आप योगा के कुछ आसन भी कर सकते हैं जैसे- डाउनवर्ड डॉग, वॉरियर पोज और ट्री पोज़ आदि। जब भी स्क्रीन पर लगातार देखते-देखते आंखें थक जाए तो चेयर से उठिए और ऑफिस के किसी कोने में जाकर हल्की-फुल्की एक्सरसाइज कर लीजिए।
उम्मीद है इस लेख को पढ़ने के बाद आप वर्कआउट के लिए समय की कमी का बहाना नहीं बनाएंगे।
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