आजकल लोग घंटों कंप्यूटर, लैपटॉप पर काम करते रहते हैं, जिसका असर आंखों पर होता है। इससे आंखें बुरी तरह थक जाती है और कई बार सिरदर्द व स्ट्रैस की भी शिकायत होती है। आंखों को डिजिटल थकान से बचाने का बेस्ट तरीका है 20-20-20 फॉर्मूला।
लगातार कंप्यूटर, लैपटॉप, आईपैड और स्मार्टपोन के इस्तेमाल से आंखों से पानी आना, खुजली होना, धुंधला दिखना, ड्राईनेस की समस्या आम है। यह सब आंखों पर डिजिटल दबाव है, जो आंखों को थका देती है। शरीर और दिमाग की तरह ही आंखों को स्वस्थ रखने के लिए भी आराम की ज़रूरत होती है। अपनी अनमोल आंखों को गैजेट्स के बुरे प्रभाव से बचाने के लिए 20-20-20 फॉर्मूला अपना सकते हैं।
क्या है 20-20-20 फॉर्मूला?
इस फॉर्मूले को डॉ. जेफ अनशेल ने लोकप्रिय बनाया था। इस नियम के मुताबिक, कंप्यूटर पर काम करने के दौरान 20 मिनट बाद स्क्रीन से नज़रें हटाकर 20 फुट की दूरी पर रखी चीज़ों को 20 सेकंड तक देखें। यदि संभव हो, तो उठकर 20 फुट दूर चले जायें। दरअसल, लगातार स्क्रीन पर देखते रहने से आंखों पर दबाव बढ़ता है जिससे तनाव और सिरदर्द की शिकायत होती है। 20 मिनट के अंतराल पर ब्रेक लेने से आंखों पर प्रेशर कम आयेगा और उन्हें कुछ देर आराम मिलेगा।
आंखों को सेहतमंद रखने के तरीके
इस फॉर्मूले के अलावा आंखों को स्वस्थ बनाये रखने के लिए अन्य बातों का भी ध्यान रखें।
– कमरे की रोशनी और स्क्रीन की ब्राइटनेस बराबर होनी चाहिए। ज़्यादा या बहुत कम ब्राइटनेस से आंखों पर दबाव बढ़ता है।
– कंप्यूटर पर काम करते समय एंटीग्लेयर स्क्रीन या यूवी प्रोटेक्टेड चश्मे का इस्तेमाल करें।
– 40 मिनट लगातार काम करने के बाद कुछ देर के लिए स्क्रीन से नज़रें हटाकर आंखें बंद कर लें।
– आंखों को आराम देने के लिए बीच-बीच में पलके झपकाते रहें।
– धूप में बाहर जाते वक़्त सनग्लासेस ज़रूर लगायें, यह यूवी किरणों से आंखों की हिफाज़त करता है।
– किसी तरह की आउटडोर एक्टिविटी या गेम खेलते समय चश्मा लगायें ताकि आंखें सुरक्षित रहे।
– आंखों को इंफेक्शन से बचाने के लिए अच्छी तरह हाथ धोकर ही कॉन्टेक्ट लेंस लगायें और निकालें।
– रोज़ाना 8-10 गिलास पानी पियें। कॉफी, चॉय, कोल्डड्रिंक्स के ज़्यादा सेवन से बचें।
– गाजर आंखों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। गाजर कच्चा खायें या फिर इसका जूस बनाकर पियें।
– डाइट में हरी पत्तेदार सब्ज़ियां जैसे पालक और सीज़नल फ्रूट्स को शामिल करें।
– आंखों को स्वस्थ रखने के लिए रोज़ाना आठ घंटे की सुकून भरी नींद बहुत ज़रूरी है।
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