प्रदूषित हवा में कसरत करना पड़ सकता है भारी

सर्दी के साथ हवा का प्रदूषण कसरत करने वालों को मुश्किल में डाल सकता है।
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खुली हवा में कसरत करना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है। बाहर की ताज़ी हवा और धूप न सिर्फ आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, बल्कि इससे आपको अच्छा भी महसूस होता है। सुबह की खुली हवा में आधे घंटे की सैर भी आपको ताज़गी और नई ऊर्जा से भर देती है, लेकिन यह सारे फायदे तब बेकार हो जाते है जब बाहर की हवा अशुद्ध हो। क्योंकि ऐसी हवा में बाहर कसरत करने पर फायदे से ज़्यादा नुकसान होता है।

जब हवा हो खराब

एयर क्वालिटी यानी हवा की गुणवता यदि खराब हो, मतलब हवा अशुद्ध हो तो ऐसे वातावरण में ज़्यादा देर तक सांस लेना आपके लिए घातक साबित हो सकता है, भले ही आपने मास्क ही क्यों न लगाया है। मास्क कुछ हद तक ही धूल, मिट्टी और अशुद्धियों को रोक पाता है, उसके छोटे कण मास्क के अंदर जाकर नाक-मुंह के ज़रिए आपके फेफड़ों तक पहुंच सकते हैं। इसलिए प्रदूषित हवा में कसरत तो बिल्कुल न करें और न ही ज़्यादा देर तक बाहर रहें।

साइकलिंग

कोविड-19 में जब लोगों का जिम जाना और दौड़ना छूट गया तो ज़्यादातर लोग साइकलिंग करने लगें। साइकलिंग शरीर को सेहतमंद रखने की बेहतरीन कसरत है, लेकिन इस दौरान आप ज़्यादा देर तक मास्क नहीं पहन सकतें। ऐसे में सर्दियों के मौसम में जब बाहर हवा की गुणवता दिनों दिन खराब होती जा रही है, बेहतर होगा कि साइकलिंग कुछ दिनों के लिए बंद कर लें, क्योंकि धूल-मिट्टी और स्मॉग आंखों में खुजली के साथ ही सांस लेने में भी दिक्कत हो सकती है।

ताज़ी हवा में करें कसरत | इमेज : फाइल इमेज

रनिंग/जॉगिंग

रनिंग और जॉगिंग के दौरान भी आप ज़्यादा देर तक मास्क नहीं लगाए रख सकतें और यदि लगाते भी हैं तो भी छोटे धूल के कण मास्क के अंदर चले जाते हैं, क्योंकि ऐसी गतिविधियों के दौरान फेफड़ों को ज़्यादा ऑक्सीजन की ज़रूरत होती है जिसकी वजह से आप मुंह से सांस लेने लगते हैं और इसकी वजह से ज़्यादा गंदगी शरीर के अंदर जाती है।

ब्रिदिंग एक्सरसाइज़

सुबह की ताज़ी हवा और गुनगुनी धूप में कुछ देर की मडिटेशन पूरे तन-मन को ताज़गी से भर देती है और फेफड़ों को स्वस्थ रखती है, लेकिन हवा की गुणवता यदि अच्छी नहीं है, तो इससे आपको उल्टा नुकसान हो सकता है। अशुद्ध हवा में डीप ब्रिदिंग एक्सरसाइज़ से सारी गंदगी आपके फेफड़ों तक पहुंचेगी। इसलिए बेहतर होगा कि आप घर पर ही मेडिटेशन करें।

खेल क्रिकेट, फुटबॉल, बैंडमिंटन जैसे आउटडोर गेम्स आपको चुस्त-दुरुस्त तो रखते हैं, लेकिन हवा यदि शुद्ध नहीं है, तो कुछ दिनों के लिए सारे खेल बंद कर दें, वरना अशुद्ध हवा आपकी सेहत को बहुत नुकसान पहुंचा सकती है।

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