‘हेल्थ इज़ वेल्थ’ ये कहावत बिल्कुल सही है, क्योंकि जब तक आप स्वस्थ नहीं रहेंगे, आप कोई काम ठीक तरह से नहीं कर पायेंगे। इसलिये बाकी चीज़ों पर फोकस करने से पहले ज़रूरी है कि आप अपनी सेहत का ध्यान रखें और इसके लिये आपको अपनानी होंगी, कुछ स्वस्थ आदतें।
ब्रेकफास्ट कभी न छोड़ें
सुबह चाहे कितनी भी जल्दी में क्यों न हो, ब्रेकफास्ट ज़रूर करें। हेल्दी ब्रेकफास्ट से न सिर्फ मेटाबॉलिज्म रेट ठीक रहता है, बल्कि यह आपको ओवरइटिंग से भी बचाता है। यदि सुबह हैवी ब्रेकफास्ट का मन न हो, तो कुछ भी हल्का-फुल्का नाश्ता कर लें, जैसे फल, पोहे, उपमा, ओट्स आदि, लेकिन ब्रेकफास्ट स्किप न करें। रिसर्च के मुताबिक सुबह हेल्दी नाश्ता करने वाले दिनभर ऑफिस में अच्छी तरह काम कर पाते हैं और बच्चों का स्कूल में परफॉर्मेंस अच्छा रहता है।
भोजन की प्लानिंग कर लें
खाना बनाने से पहले उसकी प्लानिंग करने से आपको पोषक तत्वों की जानकारी मिल जायेगी और आप एक्स्ट्रा कैलोरी लेने से बच सकते हैं। यदि आप वज़न घटाने की सोच रहे हैं, तो अपने भोजन से मीठी और हाई कैलोरी वाली चीज़ों को हटा दें।
खूब पानी पियें
दिन भर में कम से कम आठ गिलास पानी तो ज़रूरी है, आप इससे ज़्यादा भी पी सकते हैं। पानी पीने से न सिर्फ आपकी त्वचा हाइड्रेट रहती है, बल्कि शरीर में पानी की कमी नहीं होती और खासतौर से गर्मी के मौसम में डिहाइड्रेशन से बचने के लिए ढ़ेर सारा पानी पीना ज़रूरी है। इससे वज़न घटाने में भी मदद मिलती है।
एक्सरसाइज़ करें
सुबह उठकर बेड टी पीने की बजाय पहले मॉर्निंग वॉक पर जाये या सुबह कम से कम आधे घंटे एक्सरसाइज़/योग आदि करें। यह आपके शरीर और मन दोनों को सेहतमंद बनायेगा। सुबह वर्कआउट के बाद आप एकदम तरोताज़ा महसूस करेंगे और पूरा दिन स्ट्रैस फ्री होकर काम कर पायेंगे।
सोशल मीडिया से दूरी
खाली समय में हमेशा अपने फोन से चिपके रहने की आदत अच्छी नहीं है। माना कि सोशल मीडिया अपटेड से आपको अपने परिवार और दोस्तों के बारे में जानकारी मिलती रहती है, लेकिन इसके लिये दिन में एक समय तय करें और तभी सोशल मीडिया चेक करें। पूरे समय फोन से चिपके रहने की बजाय कोई किताब पढ़ें, बाहर टहलने निकल जायें, दोस्तों के साथ मिलकर शॉपिंग के लिए निकल जाये आदि।
नींद है ज़रूरी
रात में सुकून भरी नींद न आना भी कई बीमारियों का कारण है। कम से कम सात से आठ घंटे की सुकून भरी नींद ज़रूरी है। इसके लिये रात को सोने से पहले मोबाइल से दूर रहें। देर रात तक अंधेरे में फोन चेक करते रहते आंखों पर असर पड़ता है और नींद डिस्टर्ब हो जाती है। बेहतर होगा कि सोने से कुछ देर पहले फोन को खुद से दूर कर दें और कोई अच्छी सी बुक पढ़ लें और मन में कोई भी नेगेटिव ख्याल न लायें, इससे नींद अच्छी आयेगी।
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