एक समय था जब लोग कई मील दूर केवल पैदल जाते थे, शायद इसलिये वह इतने सेहतमंद भी थे। वैसे देखा जाए तो पैदल चलना काफी फायदेमंद होता है। कहते हैं कि सैर करने से वज़न कम होता है, तो जानते हैं कि रिसर्च क्या कहती है?
क्या कहती है रिसर्च?
हर रोज़ 1 घंटा पैदल चलने से कैलोरी बर्न कर सकते हैं और वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। यही साबित करने के लिए नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इनफोरमेशन (NCBI) ने दो रिसर्च किए थे।
पहली रिसर्च
12 सप्ताह के एक अध्ययन में, मोटापे से ग्रस्त लोगों के कैलोरी को प्रति दिन 500-800 तक सीमित किया गया। एक समूह हर सप्ताह 3 घंटे 3.7 मील प्रति घंटे (6 किलोमीटर प्रति घंटे) पर लगातार चलने की कसरत दी गई और दूसरे समूह को केवल डाइट पर रखा गया। रिसर्च पूरा होने के बाद यह परिणाम सामने आया है कि जो लोग पैदल चले उन्होंने डाइट करने वाले की तुलना में लगभग 4 पाउंड (1.8 किग्रा) अधिक वज़न कम किया।
दूसरी रिसर्च
24 सप्ताह के अध्ययन में पहले रिसर्च को फिर से दोहराया गया, लेकिन कुछ बदलाव के साथ। पहले रिसर्च में मोटापे से ग्रस्त लोगों के कैलोरी को पहले की तुलना में और कम कर दिया गया और चलने की गति को बढ़ा दिया गया। वही दूसरे रिसर्च में भी यही साबित हुआ है जिन लोगों ने हर रोज़ वर्कआउट किया उनके तुलना में 50 मिनट लगातार चलने वालों का वज़न ज़्यादा कम हुआ था।
यह बात तो पक्की है कि पैदल चलने से वज़न घट सकता है और आपका फिटनेस लेवल भी बढ़ सकता है। पैदल चलने से आपका वजन तभी कम हो सकता है जब आप एक दिन में कम से कम आधा या 1 घंटा चले।
सेहत के लिए बढ़िया है विकल्प पैदल चलना
अक्सर हम यही सोचते हैं की सिर्फ सुबह की सैर ही हमारी फिटनेस के लिए काफी है, लेकिन अगर इसी सैर में थोड़ा बदलाव किया जाए, तो ये आपकी सेहत के लिए और भी बेहतर साबित हो सकता है।
धीरे-धीरे समय बढ़ाएं
रोजाना कम-से-कम आधा घंटा लगातार ज़रूर चलना चाहिए। वैसे चलने की रफ्तार उम्र, लंबाई और जगह के मुताबिक अलग-अलग हो सकती है। लंबे लोग ज़्यादा तेज़ चल पाते हैं। जिन लोगों को चलने की आदत नहीं है, वह अपनी शुरुआत 15-20 मिनट चलने से करें, तो बेहतर है। उसके बाद धीरे-धीरे अपनी क्षमता यानी कि शरीर को ट्रेंड करें और चलने का वक्त बढ़ाएं। सुबह और शाम वॉक करना बेहतर है। इस वक्त शरीर से स्टेरॉयड हार्मोन ज्यादा निकलते हैं, जो इंसान को अच्छा महसूस कराते हैं। पेड़-पौधों के बीच पार्क में सैर करने से तनाव कम होता है। शरीर को ज्यादा ऑक्सीजन भी मिलती है।
बैठकर काम करने वालों के लिए फायदेमंद है चलना
जो पूरा दिन बैठकर काम करते रहते हैं, उन लोगों के लिए पैदल चलना बहुत अच्छा है। अगर आप अपने काम के आगे सुबह पैदल नहीं चल पा रहे हैं, तो आप अपने काम के दौरान भी ब्रेक लेने के बहाने थोड़ी देर के लिए ही सही लेकिन बार-बार उठें और पैदल चलें। अगर आपको कुछ दूरी तक ही जाना है, तो कोशिश करें की पैदल ही उस दूरी को तय करे। इससे कमर दर्द, पैरों में अकड़न और आंखों में थकान जैसी आदि से छुटकारा भी मिल जाएगा और कसरत भी हो जाएगी।
अगर वज़न कम करना चाहते हैं, तो सैर से पहले या उस दौरान थोड़ा पानी पीएं। गुनगुना पानी पीना बेहतर है, जिन्हें ज्यादा पसीना आता है, उन्हें साथ में पानी की बोतल लेकर जानी चाहिए।
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