आजकल के दौर में किसी भी व्यक्ति के लिए अपने कंप्यूटर के सामने घंटों बैठ कर काम करना एक आम बात है और उससे भी ज़्यादा आम है बार-बार अपने मोबाइल स्क्रीन में झांकते रहना। इन सब के बीच आपकी आंखों पर काफी ज़ोर पड़ता है, जिससे बचने के लिए आप काम के बीच कुछ आसान आंखों की कसरत कर सकते हैं और आंखों में दवाई डालकर सूखेपन से बचा सकते हैं।
आंखे झपकाना
आप सोच रहे होंगे कि हम आंखे झपकाने के बारे में क्यों कह रहे हैं, यह तो कुदरती प्रक्रिया है। आमतौर पर एक व्यक्ति एक मिनट में कम से कम 15-20 बार आंखे झपकाता है, लेकिन जब आप कंप्यूटर या मोबाइल स्क्रीन देखते हैं, तो इससे कहीं ज़्यादा कम बार आंखे झपकाते हैं। आंखे न झपकाने से आंखें सूख जाती हैं। अपनी आंखों को हर चार सैकेंड में झपकाने की आदत डालिए।
हथेलियों से आंखों को ढकें
आराम से बैठें, अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें और आंखें बंद कर के आंखों को ढकें। आपकी हथेलियों की गरमाहट से आपकी आंखों को आराम मिलेगा। इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं।
दूर देखें
आप आमतौर पर अपनी स्क्रीन पर देखते रहते हैं, तो आंखों का फोकस एकदम पास की चीज़ पर होता है। अपनी आंखों के पास-दूर का फोकस एड्जस्ट करने के लिए स्क्रीन टाइम से ब्रेक लें और दूर किसी चीज़ की आउट-लाइन को देखें। इसके बाद फिर किसी और चीज़ को देखें। ऐसा करने के पीछे कारण है, आपकी आंखों को मोशन में रखना।
10-10-10 का रूल
हर 10 मिनट में 10 फीट दूर किसी चीज़ को 10 सैकेंड्स तक के लिए देखते रहें। ऐसा करना आपकी आंखों की सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है।
आंखों को घुमाएं
स्क्रीन टाइम से ब्रेक लेकर आंखें बंद करें और गोल-गोल घुमाएं। इसकी फीलिंग मसाज करने जैसी होती है। ऐसा करने से आपको जलन भरी आंखों से तुरंत राहत मिलेगी।
आंखों की इन कसरत के साथ पौष्टिक खाना खाएं जैसे गाजर, सिटरस फूड, हरी-पत्तेदार सब्ज़ियां आदि। तो इस तरह आप आंखों की कसरत कर सकते हैं।
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