अपनी एनर्जी को दिनभर ऐसे बनाए रखें

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हमें कभी कभी कुछ ऐसे लोग मिलते हैं, जो हमेशा एनर्जी से भरपूर होते है। आप चाहे उनसे सुबह मिलो या फिर देर शाम को, उनकी एनर्जी कभी कम ही नहीं होती। उन्हें देखकर हमेशा मन में प्रश्न उठता है कि उनकी इस एनर्जी के पीछे आखिर क्या राज़ है? तो चलिए, आज हम इस राज़ को आपके साथ शेयर करते है।

नियमित कसरत करें

अपने दिन की शुरूआत कसरत से करें। इससे आपके शरीर में खून का संचार अच्छा होगा। इसके लिए किसी जिम में जाने की जरूरत नहीं है, बस हर 2 से 3 घंटे के बाद 5 मिनट सैर जैसी आसान कसरत कर सकते हैं। अगर हो सके तो कुछ सीढ़ियां भी चढ़ उतर सकते हैं। सुबह या शाम को समय निकालकर पास के पार्क में जाकर कसरत करें और इसके अलावा सूरज की रोशनी भी लें।

सुबह नाश्ता ज़रूर करें

आपके पास चाहे कितना भी काम क्यों न हो या आप ऑफिस को लेट हो रहे हो लेकिन अपना नाश्ता करना बिल्कुल न भूलें। सुबह सेहतमंद नाश्ता करें और एक रिसर्च के अनुसार प्रोटीन युक्त नाश्ता आपकी एनर्जी लेवल को बनाये रखता हैं। नाश्ते में बेरीज़ और नट्स से भरे दलिये का एक कटोरा अच्छा विकल्प हो सकता है।

जंक फूड को न कहें

आपको जानकर हैरानी होगी कि जंक फूड को पचाने के लिए आपके शरीर को बहुत मेहनत करनी पड़ती है और यह प्रक्रिया आपके शरीर को थका देती है। डिब्बाबंद और प्रोसेस्ड खाना सिर्फ कैलोरी से भरा होता है, इसलिए ऐसे खाने से बचें। इसकी बजाय साबुत अनाज, फल और प्रोटीन को अपने खाने में शामिल करें। अगर आपको खाना खाने के कुछ देर बाद भूख लगती है, तो ओट्स, ताजे फल या अंकुरित अनाज अच्छा विकल्प हो सकता है।

एनर्जी बनाये रखने के तरीके | इमेज: फाइल इमेज

कैफीन से बचें

कैफीन यानि कि चाय और कॉफी आपके शरीर को काफी नुकसान पहुंचाते है। अगर आपको थकान महसूस हो रही है, तो इसका कारण डीहाइड्रेशन हो सकता है। इसलिये चाय कॉफी की बजाय पानी और ताजे फलों का रस पीकर अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें।

अपनी आंखों को आराम दें

सारा दिन कंप्यूटर या मोबाइल पर लगे रहने से शाम तक आंखें भारी होने लगती हैं। इससे बचने का बहुत सरल तरीका है। पहले ऊपर, नीचे, बाएं, और दाएं देखें। फिर अपनी आंखों को पहले क्लॉक वाइज़ घुमाएं और फिर एंटी क्लॉक वाइज़ घुमाएं। उन्हें कसकर बंद करो और फिर उन्हें खोलो। इसके अलावा 20-20-20 के फार्मूले को भी अपना सकते है, इसमें आपको हर 20 मिनट के बाद 20 सेकंड के लिए कम से कम 20 फीट दूर देखना चाहिए। ये तरीके आपकी आंखों को आराम देने में मदद करेंगे।

गहरी सांस लेने की प्रैक्टिस करें

चिंता और स्ट्रैस से आपके शरीर में एसिड बनने लगते हैं, जिससे आप आलसी हो जाते हैं। शरीर में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने के लिए गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। इससे आपके शरीर का सिस्टम फुर्तीला बनेगा और शरीर में एनर्जी आयेगी।

तो फिर अब देर किस बात की है, आज से ही इन तरीकों को अमल में लाएं और अपने एनर्जी लेवल को बढ़ायें।

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