ज़रा सोचिए कि आप पूरी लगन के साथ कसरत कर रहे हैं और अचानक से आपको एक ज़ोरदार डकार आ जाए। ऐसे में आप क्या करेंगे, अपने आस-पास के लोगों से ‘एक्सक्यूज़ मी’ बोल कर वापस कसरत करने लगेंगे। लेकिन अगर आपको एक.. दो.. तीन … चार नहीं बल्कि तब तक डकारे आती रहे, जब तक आप कसरत कर रहे हो, तो आप कैसा महसूस करेंगे।
अगर आप उन लोगों में से एक हैं या अपने जिम या पार्क में किसी को जानते हैं, जो इस परेशानी का सामना कर रहा हो, तो इसकी वजह और दूर करने की कोशिश करिए।
कसरत के समय क्यों आती हैं डकार
डकार आना एक साधारण सी बात है। यह शरीर का फालतू गैस बाहर निकालने का तरीका है। लेकिन कुछ लोगों को व्यायाम के दौरान ज़ोरदार डकारे आने लगती हैं। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका रक्त तेज़ी से शरीर के हर हिस्से मे जाने लगता है, साथ ही वो आपके डाइजेस्टिव ट्रैक के अंगो जैसे पेट और आंतों में भी तेज़ी से जाता है। ऐसे में अगर आपने कसरत से पहले कुछ खाया हो, खासतौर से भारी या तैलीय खाना, तो यह रक्त का प्रवाह आपकी पाचनक्रिया को बाधा पहुंचाता है। ये गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं का कारण बन जाता है, जिससे आपके अंदर वैक्यूम जैसी स्थिति बन जाती है और डकार आने लगती है।
बातों का रखें ध्यान
- खाना खाने के बाद और कसरत से पहले थोड़ा घूम लें या थोड़ी एरोबिक्स कर लें।
- टेढ़ा लेटकर अपने पैरों को छाती से मिला कर अनचाही गैस को बाहर आने दें।
- अगर परेशानी ज़्यादा है, साथ ही जलन भी है और आपकी डकार में सल्फर जैसी महक आ रही है, तो एंटासिड लें।
- या फिर ऐंटी-गैस दवाई लेने से आपके अंदर के गैस बबल्स जुड़ जाएं और आप कुछ ही बर्प्स में हल्के हो जाएं।
- व्यायाम से पहले उन चीज़ों को करने से बचें, जिनसे आप ज़्यादा हवा अंदर लेते हैं, जैसे स्ट्रॉ से पीना, जोर से हंसना आदि।
इसके अलावा हर व्यक्ति के शरीर का अलग अंदाज़ होता है। जिन लोगों को आसानी से गैस बन जाती है, उन्हें ज़्यादा स्टार्च, शुगर और फाइबर जैसे दालें, गोभी, प्याज़, केला, होल ब्रेड कम खाना चाहिए।
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