तनाव एक ऐसी चीज़ है, जिससे आज के ज़माने में कोई नहीं बचा है। बच्चों को एग्ज़ाम के पहले तनाव हो जाता है, तो बुज़ुर्गों के अपनी सेहत को लेकर, जबकि युवा अपनी नौकरी और ऑफिस को लेकर तनावग्रस्त रहते हैं। तनाव सेहत का दुश्मन है, इसलिये हर किसी को स्ट्रैस कम करने की कोशिश करनी चाहिये।
वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनाइज़ेशन के मुताबिक भारत की करीब 20 फीसदी कामकाजी आबादी तनाव का शिकार है, जिसमें से 50 प्रतिशत लोगों के तनाव की वजह वर्क प्रेशर है। 24 से 34 साल की उम्र के लोग वर्कप्लेस से संबंधित तनाव का शिकार हैं, जो आगे चलकर अनिद्रा, सिरदर्द और डिप्रेशन का कारण बन जाता है। युवाओं में तनाव बड़ी समस्या बनता जा रहा है। नौकरी का तनाव कई बार इतना बढ़ जाता है कि इसका असर उनके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर होने लगता है। कुछ आसान तरीके अपनाकर युवा अपनी नौकरी के तनाव को कम कर सकते हैं।
तनाव को पहचानें
सबसे बड़ी समस्या यही है कि कई बार युवाओं को यह समझ ही नहीं आता कि वह काम के तनाव में है। इसलिये इससे बचने के लिये सबसे पहले तनाव को पहचानना ज़रूरी है। कभी-कभार किन्हीं खास परिस्थितियों में स्ट्रैस होना आम है, लेकिन यह स्थिति यदि लंबे समय तक बनी रहती है, तो इस पर ध्यान देने की ज़रूरत है। यदि आपका बहुत दिनों से काम में मन नहीं लगता और ऑफिस जाने की इच्छा नहीं होती है, तो इस बारे में अपने कलीग या काउंसलर से बात करें।
सही तरह से योजना बनाना
ऑफिस में अक्सर ज़्यादा काम की वजह से तनाव होता है। ऐसे में सही तरह से चीज़ों को मैनेज और ऑर्गनाइज़ करके काम के प्रेशर को कम किया जा सकता है। हर सुबह ऑफिस जाने के बाद सबसे पहले टाइम टेबल बनायें और इसमें खुद के लिए ब्रेक टाइम भी फिक्स करें। काम को उसकी प्राथमिकता के अनुसार पूरा करें। सबसे महत्वपूर्ण काम सबसे पहले और जो काम अर्जेंट नहीं है, उसे आखिर में करें। ऐसा करके आप काफी हद तक तनाव कम कर सकते हैं।
अपनी क्षमताओं को पहचानें
हर इंसान के अंदर कुछ अलग क्षमता होती है, लेकिन तनाव में होने पर वह यह भी भूल जाता है कि वह किस चीज़ में अच्छा है। वर्क स्ट्रेस से निपटने के लिए आपको अपनी क्षमताओं को पहचानना होगा और आप जिस काम में अच्छे हैं उसी पर फोकस करें। यदि आपको कोई ऐसा डिपार्टमेंट दे दिया गया है, जिसके काम में आपका मन नहीं लगता तो सीनियर से इस बारे में बात करें और उन्हें समझायें कि आप अपनी पसंद के दूसरे डिपार्टमेंट में अच्छा परफॉर्म कर सकते हैं।
पॉज़िटिव अप्रोच
यदि ऑफिस में काम का माहौल और कलीग अच्छे हों तो काम का तनाव अपने आप कम हो जाता है और माहौल को अच्छा बनाये रखने के लिये बहुत ज़रूरी है आपकी पॉज़िटिव सोच। हर हालात में सकारात्मक सोचें और ऑफिस में सबके साथ दोस्ताना व्यवहार रखें।
ऑफिस का तनाव कम करने के लिए बहुत ज़रूरी है कि छुट्टी के दिन आप खुद को रिलैक्स करें और कुछ देर के लिए ही सही अपना कोई पसंदीदा काम या शौक पूरा करें।
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