दुनिया को कोविड-19 के बीच ज़िंदगी बिताते हुए करीब सालभर हो गए हैं, लेकिन अभी भी इस वायरस के बदलते रुप और असर से वैज्ञानिक हैरान है। पुख्ता तौर पर न तो इसका इलाज है और न ही इसके बारे में सौ फीसदी सही जानकारी। इसलिए तो बार-बार हर कोई बस सतर्क रहने और एहतियात बरतने की सलाह दी जा रही है। ऐसे में फिजिकल फिटनेस का ध्यान रखना खासतौर पर उन लोगों के लिए जो कोरोना से उबर चुके हैं, बहुत बड़ी चुनौती है।
कसरत है ज़रूरी
स्वस्थ रहने के लिए कसरत बहुत ज़रूरी है, लेकिन कोरोना ने इस नियम को भी बदल दिया है, क्योंकि कोरोना से ठीक होने के बाद भी लोगों में कई हफ्तों तक कमज़ोरी और थकान की समस्या बनी रहती है। यही नहीं कुछ लोगों के दिल और फेफड़ों पर भी इसका लंबे समय तक असर रहता है। इसलिए बिना डॉक्टर की सलाह के कसरत करना सुरक्षित नहीं है। न्यूयॉर्क सिटी के हॉस्पिटल फॉर स्पेशल सर्जरी स्पोर्ट्स मेडिसिन इंस्टीट्यूट ने हाल ही में कोरोना वायरस से ठीक हो चुके लोगों को फिर से कसरत करने संबंधी गाइडलाइन जारी की है, जो मरीज के लक्षणों के आधार पर बनाई गई है। दरअसल, ऐसा इसलिए किया गया, क्योंकि कोरोना के लक्षण और प्रभाव हर मरीज में अलग-अलग दिखते हैं।
कसरत करने के दिशानिर्देश
- कोरोना से ठीक हो चुके ऐसे लोग जिन्हें हेमाटोलॉजिक या ब्लड संबंधी बीमारी के कोई लक्षण है, उन्हें दिन-भर थोड़ी-बहुत ही शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। उन्हें कम क्षमता वाली कसरत करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि ऐसा करने से ब्लड क्लॉट जमने का जोखिम कम हो जाता है।
- जिन लोगों को निमोनिया या सांस संबंधी किसी समस्या का सामना करना पड़ा हो, उन्हें दोबारा कसरत का रूटीन शुरू करने से पहले कम से कम 10 दिन आराम (रिपोर्ट निगेटिव आने के बाद) करना चाहिए। उसके बाद धीरे-धीरे कसरत शुरू करते हुए, अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें, यदि बेचैनी महसूस होती है या सांस फूलने लगती है, तो तुरंत बंद कर दें।
- कोरोना से ठीक हो चुके ऐसे लोग जिन्हें दिल से जुड़ी कोई बीमारी है तो उन्हें कोरोना से उबरने के बाद भी बहुत आराम की ज़रूरत होती है। कोविड 19 से उबरने के बाद कम से कम 2-3 हफ्ते आराम करने के बाद ही धीरे-धीरे कसरत शुरू करनी चाहिए। यदि गंभीर बीमारी है तो बिना डॉक्टर की सलाह के कसरत न करें।
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल और मस्कुलोस्केलेटल की समस्या है उन्हें भी धीरे-धीरे सामान्य कसरत का रूटीन को शुरू करना चाहिए। इसके साथ ही पौष्टिक भोजन और खूब पानी पीना भी ज़रूरी है।
ऐसे शुरू करें कसरत
कोरोना से ठीक होने के बाद (यदि स्थिति बहुत गंभीर नहीं थी तो) 7-10 तक आराम करें। फिर कम क्षमता वाली कसरत करें। संक्रमण से उबरने के बाद पहले हफ्ते में जब आप एक्सरसाइज़ शुरू करते हैं तो 10-12 मिनट के लिए सिर्फ जॉगिंग या सैर ही करें। दूसरे हफ्ते में इस समय को दोगुना करें और अपनी चलने या जॉगिग की स्पीड बढ़ा सकते हैं। उसके बाद पहले जितनी आप कसरत करते थे उसका 50 फीसदी ही करें, लेकिन इस दौरान अपने शरीर का ध्यान रखें कि कहीं आपको कोई समस्या तो नहीं आ रही है, यदि आती है तो तुरंत कसरत बंद करके डॉक्टर से बात करें।
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