भागवद् गीता में लिखा है कि योग खुद की, खुद के माध्यम से खुद तक पहुंचने की यात्रा है। आज पूरी दुनिया में योग की लोकप्रियता बेशक बढ़ गई है, लेकिन इसका जन्म हमारी मातृभूमि पर हुआ है। योग केवल शरीर का ही नहीं, बल्कि मन और आत्मा की भी कसरत है। अगर आप योग के फायदे समझते हैं और इसकी प्रैक्टिस करते हैं, तो अपने योग सेशन से पहले और बाद में इन बातों का खास ध्यान रखें।
सेशन से पहले रखें इन बातों का ध्यान
– क्लास से पहले मूत्र कर लें क्योंकि योग में ऐसी कई गतिविधियां होती है, जिससे मूत्राश्य पर ज़ोर पड़ता है। तकलीफ होने के कारण आसन करना मुश्किल हो जायेगा।
– योग करते समय कपड़ों का ध्यान रखें। नेचुरल-सॉफ्ट फाइबर्स से बने कपड़े पहनें।
– योग शांत जगह पर करें, जहां आपको आनंद महसूस हो सके और आप अपनी सांसों पर गौर कर सकें।
सेशन के बाद रखें इन बातों का ध्यान
– योग सेशन के बाद कम से कम पांच मिनट के लिए ध्यान यानि मेडिटेशन ज़रूर करें। इससे आपकी खुशी का स्तर बढ़ेगा। आपके विचारों को स्पष्टता मिलेगी और आप खुद को अधिक रिलैक्स्ड महसूस करेंगे।
– सेशन के आधे घंटे बाद प्रोटीन युक्त आहार जैसे दालें, दही, मेवे, चीज़ आदि ज़रूर खायें। इससे योग के समय अगर मसल्स मे कोई दिक्कत हुई होगी, तो जल्दी रिपेयर हो जायेगी।
– योग के बाद पानी, पानी में शहद और नींबू, नारियल पानी, ताज़े फलों का जूस पीकर खुद को हाइड्रेट करें। योग के समय शरीर से पसीने के माध्यम से जो भी पानी निकला होगा, वो वापस आ जायेगा और आप ताज़गी महसूस करेंगे।
ध्यान से अपने तन-मन को ‘करें सही’
– योग हर किसी के लिये बहुत अच्छी कसरत है। हफ्ते में जितनी बार हो सके, इसे करें।
– योग करते समय अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करें।
– दिन में कम से कम पांच मिनट ध्यान के लिये समय ज़रूर निकालें।
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