फिट रहने के लिये आजकल की युवा पीढ़ी अक्सर जिम का रुख करती है, लेकिन कभी समय की कमी, तो कभी जिम की दूरी की वजह से उनका शेड्यूल बिगड़ जाता है। यदि आप भी समय की कमी, पैसे या दूरी की वजह से जिम नहीं जा पाते, तो ये खबर आपके लिये ही है। एक नई रिसर्च से पता चला है कि घर पर की गई एक्सरसाइज़ से भी जिम जितना ही फायदा होता है।
क्या कहती है रिसर्च?
रिसर्च के मुताबिक, घर पर वर्कआउट करना भी जिम में एक्सरसाइज़ करने जितना ही फायदेमंद है। इतना ही नहीं, घर में वर्कआउट करने से न सिर्फ आपका समय, बल्कि पैसों की भी बचत होती है। लिवरपूल जॉन मूर्स यूनिवर्सिटी और इस स्टडी के ऑथर सैम स्कॉट के मुताबिक, होम बेस्ड हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग यानी एच आई टी प्रोग्राम से जुड़े एक्सरसाइज़ न सिर्फ समय और पैसे की बचत करते हैं, बल्कि वैसे लोग जो पहले सक्रिय नहीं रहते थे, उनमें एक्सरसाइज़ की चाहत बढ़ी। अब वह लोग भी अपनी सेहत का ध्यान रखने लगे है। इस स्टडी के लिये मोटापे का शिकार 32 लोगों को 12 हफ्ते की कसरत का प्रोग्राम करवाया गया।
अलग-अलग ग्रुप में बांटकर परिणाम देखे गये
इन 32 लोगों को तीन अलग-अलग ग्रुप में बांटा गया। पहला- वैसे लोग जिन्होंने लैब बेस्ड साइकलिंग एचआईटी प्रोग्राम किया, दूसरा- वैसे लोग जिन्होंने यूके सरकार के बताये गये 150 मिनट का मॉडरेट इंटेंसिटी एक्सरसाइज़ किया और तीसरा- वैसे लोग जिन्होंने होम बेस्ड एचआईटी प्रोग्राम से जुड़े सिंपल बॉडी वेट एक्सरसाइज़ किया यानी बिना किसी उपकरण के। अध्ययन के नतीजों से रिसर्चर हैरान रह गये। उन्होंने पाया कि होम बेस्ड एचआईटी प्रोग्राम भी मोटापे का शिकार लोगों की फिट बनाने में उतना ही असरदार था, जितना बाकी दो प्रोग्राम, यानी साफ है कि यदि आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो नियमित रूप से घर पर एक्सरसाइज़ करके आप खुद को फिट एंड फाइन रख सकते हैं।
घर पर कसरत करते समय ध्यान रखें कुछ बातें-
– घर पर एक्सरसाइज़ के लिये भी समय निश्चित कर लें, वरना कभी काम का बहाना बनाकर आप एक्सरसाइज़ नहीं करेंगे।
– निरंतरता ज़रूरी है। बेहतर नतीज़ों के लिए रेग्युलर एक्सरासइज़ ज़रूरी है। ऐसा नहीं कि एक दिन किया और फिर दो दिन का गैप।
– डाइट का ध्यान खुद ही रखें। वर्कआउट के साथ ही आपको अपने डाइट पर भी ध्यान देना होगा।
– भले ही आप घर पर एक्सरसाइज़ कर रहे हो, लेकिन तब भी वर्कआउट के लिये आरामदायक कपड़े पहने और चटाई डालकर ही योग या कसरत करें।
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