स्वस्थ रहने के लिए हर दिन अच्छी नींद आनी ज़रूरी है यानी बिना किसी बाधा के रात में चैन की नींद सोना ज़रूरी है, तभी सुबह आप तरोताज़ा महसूस करते हैं, लेकिन हर किसी को एक जैसी ही नींद नहीं चाहिए यानी बड़े और बच्चों की नींद की ज़रूरत अलग-अलग होती है। आइए, जानते हैं आपको कितने घंटे सोना चाहिए।
व्यस्कों को कितनी नींद चाहिए?
अक्सर आपने लोगों को कहते सुना होगा कि उम्र होने पर कम नींद की ज़रूरत होती है, लेकिन ऐसा नहीं है। 50 से 80 साल की उम्र में भी उतनी ही नींद चाहिए जितनी की 30 और 40 की उम्र में। हालांकि उम्र बढ़ने पर कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं शरीर में दर्द, बार-बार मूत्र के लिए उठने आदि की वजह से नींद खराब होती है, फिर भी उन्हें 7 से 9 घंटे की अच्छी नींद चाहिए।
टीनेजर्स को कितना सोना चाहिए?
पढ़ाई और एक्स्ट्रा एक्टिविटी के चक्कर में अक्सर टीनेजर्स रात को देर से सोते हैं और सुबह जल्दी उठ जाते हैं, जिससे उनकी नींद पूरी नहीं हो पाती। जबकि इस उम्र में कम से कम 8 से 10 घंटे की अच्छी नींद उन्हें मिलनी चाहिए। ऐसे में यदि आपका बच्चा छुट्टी के दिन ज़्यादा देर तक सो रहा है तो उसे डिस्टर्ब मत करिए, क्योंकि उसे वाकई में ज़्यादा नींद की ज़रूरत है।
बच्चों को कितने घंटे सोना चाहिए?
बच्चों को ज्यादा देर तक सोना चाहिए। 3 से 6 साल के बच्चों को 10 से 12 घंटे और 7 से 12 साल के बच्चों के लिए 10 से 11 घंटे की नींद ज़रूरी है। हो सकता है कि कुछ बच्चे कम देर सोकर भी स्वस्थ और तंदरुस्त रहें, लेकिन औसतन बच्चों को 10 से 11 घंटे सोना ही चाहिए।
नवजात के लिए कितनी नींद है ज़रूरी?
सबसे ज़्यादा नींद की ज़रूरत नवजात शिशुओं को ही होती है। आपने अक्सर बड़े-बुजुर्गों को कहते सुना होगा कि बच्चा जितना अधिक सोएगा, उतना ही स्वस्थ होगा। 3 महीने तक के शिशु को 14 से 17 घंटे सोना चाबए। जबकि 4 महीने से 11 महीने तक के शिशुओं के लिए 12 से 15 घंटे की नींद ज़रूरी होती है। जब वह एक-दो साल के हो जाएं तो उन्हें 11 से 14 घंटे सोना चाहिए। बच्चे के ज़्यादा देर तक सोने पर मां को भी थोड़ा आराम मिलता है और वह भी अपनी नींद पूरी कर सकती है या उतनी देर में घर का कोई काम निपटा सकती है।
उम्र बढ़ने के साथ काम का तनाव और गैजेट्स की लत हमारी नींद उड़ा दी है, जिससे हम रात को भी ठीक से सो नहीं पाते और सुबह उठने पर ताजगी का एहसास नहीं होता। इसलिए बहुत ज़रूरी है कि बाकी काम के साथ ही आप अपनी नींद का भी खास ध्यान रखें।
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