झगड़े के दौरान गुस्से पर कैसे करें कंट्रोल?

क्या आप गुस्से पर काबू रखना चाहते हैं?
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रिश्ता चाहे कोई भी हो माता-पिता, भाई-बहन, पति-पत्नी या दोस्ती का, यह संभव नहीं है कि उनके बीच कभी कोई झगड़ा या बहसबाज़ी न हो। वैसे कहा जाता है कि छोटी-मोटी नोंक-झोंक तो पार्टनर के रिश्तों को और गहरा करती है, लेकिन इसके लिए दोनों पार्टनर को झगड़े के दौरान अपना आपा खोने से बचना होगा। झगड़े के दौरान गुस्सा आना तो लाज़िमी है, लेकिन आप यदि झगड़े का रिश्ते पर बुरा असर नहीं चाहते हैं, तो आपको गुस्सा कंट्रोल करना सीखना होगा। कैसे कर सकते हैं ये? चलिए जानते हैं।

गहरी सांस लें

डीप ब्रिदिंग योग का हिस्सा है, लेकिन क्या आपको पता है कि कुछ देर के लिए गहरी सांस लेने से आपका गुस्सा भी शांत हो सकता है। जब भी पार्टनर से झगड़े के दौरान आपको लगे कि आपके अंदर क्रोध का ज्वालामुखी बनने लगा है, तो इससे पहले कि वह फूट पड़े, एकांत में जाकर कुछ देर के लिए गहरी सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें। आपको जो कुछ भी कहना है वह धीमी आवाज़ में कहें।

झगड़े के पैटर्न को समझे

यह बहुत ज़रूरी है कि आप अपने झगड़े के पैटर्न को समझे क्योंकि अधिकांश कपल एक खास तरीके से लड़ाई करते हैं। जब आपको यह बात समझ आ जाएगी कि कौन से बिंदुओं पर आपके बीच झगड़ा बढ़ता है, तो उसके बारे में शांति से पार्टनर से बात करें। इससे यकीनन झगड़े का समाधान निकलेगा।

झगड़े के दौरान गुस्से पर कैसे करें कंट्रोल?
गुस्सा में शांति लें काम |इमेज : फाइल इमेज

भावनाओं को बाहर निकालें

कई बार अपनी भावनाओं को मन में दबाए रहने से भी गुस्सा आता है। यदि आपके गुस्से का कारण भी यही है, तो अपनी भावनाओं को जाहिर करें। एक डायरी में इसे लिखें या किसी दोस्त के साथ शेयर करें, थेरेपिस्ट की भी मदद ल सकते हैं। इस बारे में पार्टनर को भी बताना ज़रूरी है, हो सकता है वह समाधान निकालने में आपकी कुछ मदद कर सकें।

परिणाम के बारे में सोचे

गुस्से में कुछ भी करने और कहने से पहले एक पल के लिए ठहर जाएं और इसके परिणामों के बारे में सोचे। क्या आप अपने पार्टनर के मन को इतनी ठेस पहुंचाना चाहते हैं कि वह इस रिश्ते पर ही पुनर्विचार करने को मजबूर हो जाए? झगड़े के दौरान ही यदि आप परिणाम के बारे में सोच लेंगे, तो लड़ाई बहुत आगे नहीं बढ़ेगी।

पार्टनर के साथ समय बिताएं

अपनों के साथ बात करने और उनके साथ क्वालिटी समय बिताने से खुशी के हार्मोंन रिलीज़ होते हैं, जिससे मन शांत और खुश हो जाता है। तो अगली बार से जब भी आपको गुस्सा आए, तो पार्टनर पर चिल्लाने की बजाय एक कदम आगे बढ़कर उन्हें जादू की झप्पी दे दें, आप दोनों का गुस्सा छूमंतर हो जाएगा।

और भी पढ़िये : कैसे करें कलरिंग से स्ट्रैस को दूर

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