तनाव मुक्त होकर करें काम

ऑफिस का काम समय पर पूरा करने के लिए कुछ तरीके
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लॉकडाउन के समय एक तरफ ऑफिस के काम की लंबी लिस्ट तो दूसरी तरफ चारों तरफ से  आने वाली नेगेटिव खबरें, ये बातें न चाहते हुए भी तनाव दे ही जाती है। ऐसे में ऑफिस और घर दोनों का काम देखकर तनाव बढ़ जाता है। उसमें फंसे रहने के बजाय उससे बाहर निकलर खुद को तनाव मुक्त करना बहुत ज़रूरी है। खासकर उन लोगों को जो जल्दी परेशान हो जाते हैं। कुछ उपाय है, जिसकी मदद से आप घर बैठे ऑफिस का काम तनाव मुक्त होकर कर सकते हैं।

काम करने के लिए एक जगह करें तय

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां से काम कर रहे हैं, हमेशा काम की एक अलग जगह बनाएं यानी एक जगह तय कर लें। इससे किसी भी तरह की रुकावट या ध्यान भटकने जैसी दिक्कत नहीं आएगी। दिन पूरा होने से पहले एक बार दोबारा चेक कर लें कि कहीं कोई ज़रूरी काम छूट तो नहीं गया है। काम के बीच में छोटा ब्रेक ज़रूर लें।

एक ही जगह न बैठे रहे

अगर जगह बदलने से आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है, तो अपने घर में कुछ जगह निर्धारित करें जहां आप काम कर सकते हैं। जब आप अपने बैठने की स्थिति को बदलेंगे, तो यह आपकी रीढ़ की हड्डी, पीठ और गर्दन के लिए कई समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकता है। प्रत्येक स्थान पर अपने आप को एक निर्धारित समय देने से आपको अपना समय मैनेज करने में मदद मिल सकती है।

घर और ऑफिस के काम में बनाये रखें संतुलन |इमेज : फाइल इमेज

हर काम का बनाएं एक समय

घर से काम करते समय समय की पाबंदी रखना बहुत ज़रूरी है ताकि आप अपने काम के साथ-साथ खुद को और अपने परिवार को भी समय दे पाएं। जैसे ऑफिस का एक समय निर्धारित कर लें और उसी तरह घर का काम करने का समय तय कर लें। इससे दोनों में संतुलन बनाना आसान हो जाएगा।

बातें शेयर करें

कोई ऐसी बात हो, जो आपको परेशान कर रही है तो उसे ऐसे व्यक्ति के साथ शेयर करें जो आपके बहुत करीब हो। ध्यान रखें, बात करने से ही बात बनती है, नहीं करेंगे तो अंदर ही अंदर परेशान, गुस्से और घबराहट के शिकार होते रहेंगे। इसलिये अपने मन की बात शेयर करने से मन हल्का होता है और आप तनावमुक्त हो जाते हैं।

खबरों की दुनिया से बनाएं दूरी

आप किस तरह के समाचार देखना चाहते हैं, ये आप खुद निर्णय लें। अगर आप कोरोना से जुड़े किसी भी समाचार को देखना नहीं चाहते हैं, तो ऐसे ऐप के नोटिफिकेशन बंद कर दें। इसी तरह फोन पर किसी से बात करते समय अपने प्रियजनों को बताएं कि आप वायरस से जुड़ी बातों पर चर्चा नहीं करना चाहते हैं।

लॉकडाउन समय का लें आनंद  

घर और ऑफिस के कामों में पूरा दिन न गुजारें। थोड़ा समय खुद के लिए भी दें। इसमें आप अपना मनपसंद काम करें। दिन का आधा घंटा कसरत,योग और मेडिटेशन के लिए निकालें। इससे मन और दिमाग को तरोताज़गी महसूस होगी।

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