सुबह की शुरूआत अगर सुबह जल्दी उठने से हो, तो इससे न सिर्फ आप दिनभर स्फूर्ति महसूस करते हैं, बल्कि यह आपको कई बीमारियां से भी बचाती है। सुबह का सही रूटीन आपके अच्छे दिन की राह खोलता है। अगर हम सुबह उठकर कुछ आदतों को अपने जीवन का हिस्सा बना लें, तो कई समस्याएं खुद ब खुद सुलझ जाएंगी।
सुबह जल्दी उठना
कोशिश करें कि आप सुबह सूर्योदय से पहले अपने बेड से बाहर आ जाये। सुबह जल्दी उठना एक बहुत अच्छी आदत है। बहुत से सफल लोग सुबह जल्दी उठने को अपनी सफलता का राज़ भी बताते हैं।
पानी पीना
सुबह उठकर दो गिलास पानी पिएं। इससे आपको बहुत सारी स्वास्थ्य संबंधी बीमारीयों से छुटकारा मिलेगा। इसमें खासतौर पर पाचन संबंधित बीमारियां शामिल है। साथ ही यह आपको रिफ्रेश भी कर देगा और नींद से जागने में भी आसानी होगी।
मेडिटेशन करना
सुबह के दस मिनट मन को शांत रखकर मेडिटेशन करने से आपको कई तरह के लाभ मिलेगें। यह तनाव दूर करने का सबसे बढ़िया तरीका है। अपनी श्वास लेने की प्रक्रिया पर ध्यान केन्द्रित करें और सभी तरह की सोच से मुक्त होकर इस शांत पल का आनंद लें। मेडिटेशन के लगातार प्रैक्टिस से आप ताजा महसूस करेंगे। इससे एकाग्रता और पॉज़िटिविटी भी बढ़ती है।
योग या कसरत करना
मेडिटेशन के साथ कुछ समय योग या कसरत करें। अगर दोनों ही संभव नहीं है, तो आप सुबह-शाम सैर भी कर सकते हैं। इससे आप पूरे दिन एक्टिव महसूस करेंगे और काम में भी प्रोडेक्टिवटी बढ़ेंगी।
हेल्दी ब्रेकफास्ट करना
सुबह का नाश्ता हमें दिनभर एनर्जेटिक रखने में मदद करता है। साथ ही सुबह के नाश्ते में जरूरी विटामिन्स और मिनरल्स वाला आहार शामिल करने से हमारा शरीर हमेशा हेल्दी रहती है। सुबह का नाश्ता न करने से वजन बढ़ना, हार्ट से जुड़ी बीमारियां, डायबिटीज़ और स्ट्रेस जैसी समस्याएं पैदा होने लगती हैं। इसलिए सुबह उठने के 1 घंटे के अंदर नाश्ता कर लेना चाहिए।
दिन की प्लानिंग करना
सुबह ही अपने पूरे दिन को प्लान कर लें। अपनी एक लिस्ट बना लें, जिसमें आप लिखें कि आपको पूरे दिन में क्या करना है। इस सूची के अनुसार काम करने से आपका काम समय पर पूरा होगा।
सोशल मीडिया को थोड़ा समय देना
क्या आप भी सुबह उठते ही सबसे पहले अपने हाथों में मोबाइल उठाते हैं? अगर हां, तो ऐसा करना बंद करें। माना आज का दौर सोशल मीडिया का है, लेकिन इससे थोड़ा दूरी बनायें। सुबह का समय खुद को दें, जिससे आपको कुछ एनर्जी और शांति मिलेगी। सोशल मीडिया का उपयोग आप पूरे दिन में कभी भी कर सकते हैं। इसलिये सुबह का समय केवल खुद को दें।
‘मी’ टाइम देना
सुबह जल्दी उठने पर कुछ समय आपको मिलता, जो केवल आपका है। उस समय खुद के बारे में सोचे। खुद को प्रेरित करें या फिर कुछ न करें, बस शांति से बैठकर खिड़की या बालकनी, गार्डन आदि जगहों पर जाकर पर्यावरण का आनंद लें।
यह बातें जानने के बाद आपको सुबह जल्दी उठने का मन ज़रुर करेगा। शुरुआत में थोड़ी दिक्कतें होगी लेकिन थोड़ी कोशिश करिए, आदत बदल जाएगी। इससे स्वस्थ तन व मन के साथ आप खुद को पहले से कहीं बेहतर महसूस करेंगे।
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