अच्छी नींद तो हर किसी के लिए ज़रूरी है और प्रेग्नेंट महिलाओं के लिये यह और ज़रूरी हो जाती है क्योंकि उनकी नींद से ही बच्चे की सेहत अच्छी रहेगी। पर्याप्त नींद के साथ ही प्रेग्नेंट महिलाओं का सही तरीके से सोना भी ज़रूरी है, यानी उन्हें सही स्लिपिंग पोज़ीशन के बारे में पता होना चाहिये।
कैसे सोयें?
इस दौरान महिलाओं को ज़्यादा आराम चाहिये, इसलिये उन्हें अच्छी नींद की सख्त ज़रूरत होती है। बिना किसी डिस्टर्बेंस के अच्छी नींद आये, इसके लिए सोने का तरीका भी ठीक होना चाहिये। प्रेग्नेंसी के दौरान ज़्यादा देर तक पीठ के बल सोने से कई तरह की परेशानियां हो सकती हैं, इसलिये इस दौरान महिलाओं को एक तरफ करवट लेकर सोना चाहिए। बाईं तरफ सोना ज़्यादा अच्छा होता है।
हालांकि बीच-बीच में आप करवट बदल सकती हैं, लेकिन ज़्यादा समय बाईं करवट ही सोने की कोशिश करें। साथ ही पैरों को थोड़ा मोड़कर दोनों पैरों के बीच एक तकिया लगाएं इससे आराम मिलेगा। इस तरह सोने से ब्लड फ्लो अच्छा रहता है, पीठ दर्द से आराम मिलता है और हाथ व पैरों में सूजन भी नहीं होती।
नींद की कमी से होने वाली समस्यायें
– जन्म के समय नवजात का वज़न कम हो सकता है।
– सिजेरियन डिलीवरी की संभावना बढ़ जाती है।
– दिनभर ज्यादा थकान महसूस होती है।
– इम्यून सिस्टम पर असर पड़ता है।
– स्ट्रैस हो सकता है।
अच्छी नींद के लिए रखें इन बातों का ध्यानः
– अपनी सुविधानुसार सोने का नियम बनायें। यदि रात में अच्छी तरह नहीं सो पातीं, तो कोशिश करें कि दोपहर में कुछ देर के लिए सो जायें।
– पूरे दिन जितना ज़्यादा हो सकते पानी और लिक्विड चीज़ें पीती रहें, लेकिन शाम के बाद इनका सेवन कम कर दें। इससे रात को बार-बार वॉशरूम के लिये नहीं उठना पड़ेगा।
– डाइट का ध्यान रखना भी ज़रूरी है। ज़्यादा तेल-मसाले वाली चीज़ों की बजाय हेल्दी चीज़ों को डाइट में शामिल करें। इससे पाचन ठीक रहेगा, खाने के बाद थोड़ा ज़रूर टहलें ।
– यदि ठीक से नींद नहीं आती, तो डॉक्टर से सलाह लेकर रोज़ाना हल्की-फुल्की कसरत करें।
– इस दौरान स्ट्रैस से बचने के लिए मेडिटेशन करें, म्यूज़िक सुनें और अच्छी किताबें पढ़ें।
– रात के समय हल्का भोजन करें ताकि पचने में आसानी हो।
प्रेग्नेंसी के दौरान सोच सही रखने की ज़रूरत
– प्रेग्नेंट महिलाओं को तनाव से बचना चाहिये।
– हमेशा पॉज़िटिव सोचना चाहिए इससे बच्चे पर अच्छा प्रभाव पड़ता है।
– अच्छी किताबें पढ़नी चाहिये, जिससे मन में पॉज़िटिव विचार आयें।
– मन को शांत रखने के लिये मेडिटेशन करना चाहिये।
और भी पढ़े: जहां चाह, वहां राह
अब आप हमारे साथ फेसबुक, इंस्टाग्राम और ट्विटर पर भी जुड़िये।
