हम सभी जानते हैं शरीर को स्वस्थ और मन को खुश रखने के लिए कसरत या योग करना बहुत ज़रूरी है। लेकिन व्यायाम के लिए सही पोस्चर का चुनाव कर पाना थोड़ा मुश्किल होता है। यहां तक कि अगर आपने गलत आसन या पोस्चर्स में व्यायाम कर लिया तो इससे शरीर को काफी नुकसान भी हो सकता है।
हालांकि एक कसरत ऐसी भी है, जिसमें किसी पोस्चर का कोई महत्व नहीं। आपको बस सुबह-सुबह उठना है, जूते पहनने हैं और निकल जाना है सैर-सपाटे पर। जी हां हम बात कर रहे हैं सुबह की सैर यानी मॉर्निंग वॉक की। तो आइए जानते हैं सुबह की सैर से जुड़ी कुछ बातों को-
टहलना या दौड़ना – कसरत का कौन सा तरीका है सही
सुबह की सैर और सुबह की दौड़ स्वास्थ्य की दृष्टि से दोनों ही तरीके बेहद खास हैं। अमेरिका हार्ट एसोसिएशन की एक रिपोर्ट के मुताबिक चलना अथवा दौड़ना दोनों के एक जैसे स्वास्थ्य लाभ हैं। इन दोनों ही तरीकों को अपनाने से उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, टाइप 2 डायबिटीज जैसी बीमारियों से निजात मिलती है। फिर भी दोनों में से किसी एक तरीके को चुनना हो तो टहलना या घूमना ज्यादा सही है, क्योंकि-
- किसी तरह की चोट का खतरा नहीं होता।
- आज के दौर में कमर दर्द, गर्दन की जकड़ आदि आम समस्याएं हैं, इसलिए दौड़ना हानिकारक हो सकता है।
- टहलने को मोडरेट इंटेंसिटी एक्सरसाइज में गिना जाता है, इसका मतलब है कि इसे कोई भी कर सकता है।
- दिल की सेहत के लिहाज से टहलने को ज्यादा सही विकल्प माना जाता है।
क्या खाने के बाद टहलना सही है?
सुबह की सैर की बात करें तो खाली पेट घूमना ही सही है क्योंकि इससे अतिरिक्त कैलोरी खत्म होती है इसलिए वज़न कम होता है और मेटाबोलिज्म का स्तर बढ़ता है। लेकिन अगर आप ऑफिस या किसी दूसरी जगह हैं तो भी आपको खाने के बाद या ज्यादा लंबा बैठने के बाद घूमने की आदत डालनी ही चाहिए।
कितनी देर तक टहलना है सेहत के लिए सही?
सेन्टर ऑफ डिसीज़ कंट्रोल के मुताबिक हफ्ते में कम से कम 150 मिनट टहलना सेहत के लिहाज से बहुत फायदेमंद है। हालांकि हफ्ते की इस टाइमिंग को आप प्रतिदिन 15 मिनट के हिसाब से भी बांट सकते हैं।
घूमने का रूटीन क्या हो?
अपनी सैर का रूटीन बनाने के लिए कुछ बेसिक बातों का ध्यान रखना होता है जैसे-
- सही जूते चुनें- घूमने जाने से पहले सही जूते चुनना बहुत ज़रूरी होता है। ऐसे जूतों का इस्तेमाल करें, जो आरामदायक, कम वज़न और नरम हो।
- ढीले कपड़े चुने- घूमने जाने से पहले ऐसे कपड़ों को चुने जो हल्के, ढीले हो और जिन्हें पहनकर आप आरामदायक महसूस करें।
- वार्म अप- घूमने से पहले वार्म अप ज़रूर करें। वार्म अप करने से रक्त का संचार बढ़ता है और मांसपेशियां वर्कआउट के लिए तैयार होती हैं। इसके लिए आप उठक- बैठक, सूर्य नमस्कार, पुश-अप, प्राणायाम, योगासन आदि का सहारा ले सकते हैं।
- घूमने के रूटीन को बनाएं रोचक- किसी काम को करने के लिए उसमें मज़ा आना बहुत ज़रुरी होता है। इसके लिए आप 1-2 दोस्तों को साथ ले सकते हैं। स्टेप ट्रैकर, गूगल फिट जैसे ऐप्स का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
इस तरह ऊपर लिखी बातों को अपनाकर आप एक आसान रूटीन तैयार करें और अपनी तथा अपने परिवार की सेहत का ख्याल रखें, क्योंकि पॉजिटिव रहने के लिए अच्छी सेहत ज़रूरी है और अच्छी सेहत के लिए सुबह की सैर ज़रूरी है।
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