नए साल का दूसरा महीना आ चुका है। काम करके आपका स्टेमिना भी थोड़ा कम हो गया होगा, लेकिन चिंता की कोई बात नहीं हैं क्योंकि आपको काम की वजह से सेहत से समझौता करने की ज़रूरत नहीं पड़ेगी। फिट रहने के लिए बस इन पांच आसान तरीकों को आज़माना होगा।
ढ़ेर सारी सब्ज़ियां खायें
अन्य सब्जियों के साथ पालक मिक्स करके हेल्दी सलाद बना सकते हैं, स्नैक्स के लिए घर पर ही वेजीटेबल सूप बना लें। इसी तरह आप कई क्रिएटिव तरीके से अपनी डाइट में ज़्यादा से ज़्यादा सब्ज़ियों को शामिल कर सकते हैं और आपके शरीर को जितने ज़्यादा पोषक तत्व मिलेंगे, शरीर में जमा चर्बी उतनी ही कम होगी।
चीनी की मात्रा कम कर दें
जहां तक संभव हो सके, अपनी डाइट से शक्कर को हटा दें। चाय/कॉफी में दालचीनी डालें, ये सेहत के लिए अच्छी होती है और इसे डालने पर शक्कर की ज़रूरत महसूस नहीं होगी। इसमें आर्टिफिशल स्वीटनर स्टेविया होता है, जिससे जीभ को मीठा स्वाद मिलता है। इससे मेटाबॉलिक प्रतिक्रिया तो वही होती है, लेकिन कैलोरी काउंट नहीं बढ़ता।
पैक्ड और चेन फूड से परहेज़
पैकेट में आने वाली खाने की सभी चीज़ें महीनों और सालों तक चलती है, इसके लिए इसमें आर्टिफिशल कलर, फ्लेवर, प्रिज़र्वेटिव्स मिलाए जाते हैं, जो शरीर के हार्मोन सिस्टम के लिए ठीक नहीं है। सबसे खतरनाक बात यह है कि पैक्ड फूड के अंदर असल में क्या-क्या है, यह बताने के लिए किसी तरह की कानूनी बाध्यता नहीं है।
थोड़ा चलना है ज़रूरी
फिट रहने के लिए ज़रूरी नहीं कि आप कोई फैंसी जिम जॉइन करें या सेलिब्रिटी की तरह कसरत करें। बस हर दिन करीब 20 मिनट तक किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि ज़रूरी है। गार्डनिंग, वॉकिंग, ट्रेकिंग, स्वीमिंग आदि में अपनी पसंद के अनुसार कुछ भी कर सकते हैं। किसी ऐसे ग्रुप को जॉइन करे, जो हमेशा एक्टिव रहता हो। इससे जब भी आप लो फील करेंगे, आपमें दोबारा नई ऊर्जा भर जाएगी।
विशेषज्ञ की सलाह लें
यदि आप अपनी सेहत और फिटनेस को लेकर गंभीर हैं, तो किसी हेल्थ एक्सपर्ट से सलाह लें। वही आपको सही सलाह देकर पूरी तरह से फिट रहने में मदद करेगा।
अपनी सेहत को लेकर आप जितनी जल्दी सतर्क हो जायेंगे, आने वाले सालों में आपका मेडिकल खर्च उतना ही कम रहेगा। तो फिर आज से ही इन पांच आसान तरीकों को अपनाकर आप फिट और हेल्दी रह सकते है।
यह फूड कंस्लटेंट और वेट मैनेजमेंट स्पेशलिस्ट सुप्रीति सिंह के लेख का अनुवाद है।
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