आमतौर पर हर इंसान को किसी न किसी चीज़ से डर लगता है, लेकिन जब यह डर अकारण और बहुत अधिक हो तो फोबिया बन जाता है। फोबिया की वजह किसी चीज़ से बहुत अधिक डर या बचपन में हुई कोई बुरी घटना हो सकती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने फोबिया से उबर नहीं सकते। बस थोड़ी सी कोशिश और इन तरीकों को आज़माकर आप अपने फोबिया से छुटकारा पा सकते हैं।
डिसेन्सिटाइजेशन तकनीक अपनाएं
यदि आप अपने फोबिया से उबरने के विचार से व्याकुल हैं, तो डिसेन्सिटाइजेशन तकनीक आपके काम आएगी। आपको करना यह है कि जिन खतरनाक चीज़ों से आप डरते हैं धीरे-धीरे उन्हें करने की कोशिश करिए- जैसे भीड़ वाली जगह पर जाना या ऊंचाई पर जाना। जैसे ही आपकी एंग्ज़ाइटी बढ़ जाये, खुद को वापस पीछे खींच लें। इसी तरह अगली बार थोड़ी और कोशिश करें। इस तरह से आप अपने डर जल्द ही काबू पा लेंगे।
पार्टनरशिप मेथड से मदद लें
यदि आपको भीड़ वाली जगह पर अकेले चलने से डर लगता है, तो दोस्त से मदद मांगे। भीड़भाड़ वाली जगह पर वह आपसे कुछ दूरी पर चलेगा और उसके पास पहुंचने के लिये आप कुछ दूर अकेले जाएंगे। वह थोड़ा और आगे जायेगा और आप फिर अकेले चलेंगे। इस तरह से कुछ दूर तक अकेले चलने पर धीरे-धीरे भीड़ से आपका फोबिया खत्म हो जायेगा।
सपोर्ट ग्रुप अटेंड करें
सपोर्ट ग्रुप आपको अकेला, अजीब या पागल जैसा महसूस नहीं होने देते और वह जानते हैं कि डर से उबरने में एक लंबा समय लगता है। साथ ही अपनी तरह के ही लोगों के साथ रहने से आपके ठीक होने की संभावना बढ़ जाती है। अपने जैसे लोगों के साथ ही मीटिंग करें, ऑनलाइन चैट ग्रुप जॉइन करें और अपनी समस्या का समाधान करने की कोशिश करें।
दवा की मदद
यह अच्छी बात है कि यदि आप अपनी कोशिश से ही अच्छा महसूस करने लगे, नहीं तो डॉक्टर की सलाह पर कुछ दवाओं के ज़रिये भी आप फोबिया से छुटकारा पा सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण ये है कि दवाइयां सिर्फ डॉक्टर की सलाह पर ही लें।
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मान लीजिये कि आपको फ्लाइंग से डर लगता है, तो फ्लाइट स्टैटिस्टिक से लेकर प्लेन कैसे काम करता है और सुरक्षा संबंधी नियमों को पढ़ने के बाद आपको अपने डर पर काबू पाने में मदद मिलेगी। यह स्ट्रैटेजी लगभग किसी भी तरह के फोबिया को कम करने में कारगर है। थोड़ा सा ज्ञान आपके डर को दूर भगा सकता है।
रिलैक्सेशन तकनीक
फोबिया के शारीरिक लक्षण जैसे उखड़ी हुई सांसे और दिल का तेज़ी से धड़कना स्थिति को और बिगाड़ देता है। ऐसे में रिलैक्सेशन तकनीक जैसे गहरी सांस लेने से इन सबसे बचा सकता है। रोज़ाना मेडिटेशन के ज़रिये आप अपनी मानसिक स्थिति को बहुत हद तक कंट्रोल कर सकते हैं।
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