अधिकांश तरह के मेडिटेशन में पहले मन और फिर किसी केंद्र बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहा जाता है, लेकिन हर किसी के लिए ध्यान केंद्रित कर पाना आसान नहीं है। कुछ लोगों को मेडिटेशन के दौरान फोकस करने में दिक्कत महसूस होती है और वह समझ नहीं पाते कि आखिर कहां फोकस करें। तो आइए, आपको बताते हैं कि ध्यान लगाने की प्रक्रिया के दौरान आप कहां-कहां फोकस कर सकते हैं, ज़रूरी नहीं कि सिर्फ मन या किसी केंद्र बिंदु पर ही ध्यान लगाया जाए।
सांसों पर
यह मेडिटेशन का सबसे आम प्रकार है जिसमें आप ध्यान की मुद्रा में बैठकर सांसों पर फोकस कर सकते हैं। यदि बीच में ध्यान भटकता है, तो वापस सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।
शरीर पर ध्यान दें
मेडिटेशन के दौरान आप सांसों पर ध्यान लगाने की बजाय अपने शरीर को भी स्कैन कर सकते हैं यानी अपने सिर से शुरू करते हुए नीचे की तरफ फोकस करें और जब फर्श तक पहुंचे तो दिशा बदलकर फिर नीचे से ऊपर की तरफ आएं।
वर्तमान पल
किसी खास बाहरी चीज़ पर फोकस करने की बजाय वर्तमान पल पर ध्यान केंद्रित करें और महसूस करें कि अभी इस पल क्या हो रहा है।
भावनाओं पर फोकस करें
मेडिटेशन के दौरान भावनाओं पर भी फोकस किया जा सकता है जैसे आप अभी क्या महसूस कर रहे हैं खुशी या मायूसी के भाव।
करुणा
अपनी दया या करूणा की भावना पर ध्यान दें। अपने प्रियजनों और आसपास के लोगों के प्रति आपका प्यार और परवाह पर पर और इस भावना को बढ़ने दें।
क्षमा
किसी ऐसे व्यक्ति को याद करें जिसने आपके साथ कुछ गलत किया हो और उस अनुभव से जुड़ी सभी भावनाओं को महसूस करें, फिर धीरे-धीरे उसे मन से निकालते हुए उस व्यक्ति को माफ कर दें। इससे मन शांत हो जाएगा।
प्रेरणा स्रोत
आप वर्तमान पल में कितना प्रेरित महसूस कर रहे हैं? आप किस चीज़ से प्रेरित महसूस कर रहे हैं या नहीं कर रहे हैं, तो ऐसा क्यों है।
लक्ष्य को याद करें
अपने कुछ अहम लक्ष्य को याद करें। जब आप उनके बारे में सोचते हैं तो आपको क्या महसूस होता है। क्या आप उत्साहित होते हैं या दबाव महसूस करते हैं? क्या वह चुनौतीपूर्ण महसूस होता है?
खुशी
अपनी खुशी की भावना पर फोकस करें। आप अभी कितने खुश हैं? अपनी खुशी पर ध्यान केंद्रित करके आपको कैसा महूसस हो रहा है? आप अपने जीवन में इस भावना को और कैसे बढ़ा सकते हैं?
सौम्य संगीत
मेडिटेशन के दौरान आप धीमा सौम्य संगीत लगाकर उस संगीत की ध्वनी पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं यह बहुत सुकून देता है।
सफेद प्रकाश
सफेद लाइट या सफेद प्रकाश को शांति प्रदान करने वाला माना जाता है। ऐसे में मेडिटेशन के दौरान कल्पना करिए कि सफदे प्रकाश या रोशनी आपके अंदर प्रवेश कर रही है या आपके हृदय से निकलती है।
मेडिटेशन का मकसद होता है मन-मस्तिष्क को शांत और स्थिर करना। इसके लिए ज़रूरी नहीं कि हमेशा किसी खास चीज़ पर ही फोकस किया जाए।
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