ये तो सभी जानते है कि खुद से प्यार करना और अपनी परवाह करना बहुत ज़रूरी है। लेकिन समस्या यह है कि अपने बिज़ी शेड्यूल की वजह से लोग इस बात पर ध्यान नहीं दे पाते। चाहे स्टुडेंट हो, कामकाजी महिला/पुरुष या फिर होम मेकर हर किसी के इतना काम होता है कि कसरत करने जैसी बातों को नज़रअंदाज़ कर देते है। आपको जानकर हैरानी होगी कि पांच मिनट मेडिटेशन करने से बहुत फायदा मिलता है और इतना समय तो आप दिन में निकाल ही सकते है। पांच मिनट में आप मेडिटेशन कैसे कर सकते हैं, इसके बारे में आपको बताते है।
वैसे आप पांच मिनट मेडिटेशन का फायदा पाने के लिये ThinkRight.me ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं, जो आपको पॉज़िटिविटी से भरकर दिन की शानदार शुरुआत के लिए प्रेरित करता है और स्ट्रैस दूर करके आपकी पर्सनल और प्रोफेशनल लाइफ में तालमेल बिठाने के साथ ही ज़िंदगी में सुकून लाता है।
पांच मिनट मेडिटेशन से खुद को स्ट्रैसफ्री रखना चाहते हैं, तो ये स्टेप्स फॉलो करें-
टाइमर सेट करें
यदि आपको डर है कि आप ध्यान लगाकर खो न जाये, तो मोबाइल में पांच मिनट का टाइमर सेट करके रिलैक्स हो जाइए और आराम से मेडिटेशन करिये। यदि आपके पास आईफोन है, तो हीलिंग म्यूज़िक ऐप्लिकेशन को टाइमर की तरह यूज़ कर सकते हैं या फिर दूसरे फोन में रेग्युलर टाइमर लगाये।
बॉडी को रिलैक्स करें
अपनी आंखें बंद करके खुद को रिलैक्स करिये। गहरी सांस लीजिये और टेंशन को शरीर से बाहर करिये। ऐसी कल्पना कीजिये कि टेंशन आपके शरीर से बाहर जा रही है या फिर सोचिये क आपका स्ट्रेस पैरों की उंगलियों से बाहर निकल रहा है। हर सांस के साथ तनाव बाहर निकलता जाता है।
दिमाग को शांत करें
जब आप कुछ नहीं सोचने की बजाय दिमाग से विचारों को हटाने की कोशिश करते हैं, तो विचारों के होने पर ध्यान केंद्रित करें। जब कोई विचार दिमाग में आने लगे, तो उसे स्पष्ट रूप से स्वीकार करें व जाने दें और फिर वर्तमान स्थिति में लौट आयें। यदि बार-बार विचारों से भंवर से लौटकर दिमाग को वर्तमान स्थिति में लाने में सफल रहते हैं, तो यही मेडिटेशन है और इससे दिमाग स्थिर रहता है।
लगातार करें
पांच मिनट का यह मेडिटेशन रोज़ाना करें और फिर अपने काम में लग जायें। आपको महसूस होगा कि आप पहले से ज़्यादा एनर्जेटिक और रिलैक्स हो गये हैं। आपकी बॉडी में जो सेंसेशन होता है उस पर ध्यान दें, अपनी सांसों पर ध्यान दें। इस तरह से मेडिटेशन करके आप स्ट्रैस फ्री महसूस करेंगे।
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