लॉकडाउन के इस माहौल में किसी की नौकरी जाने का डर है, तो किसी को बिज़नेस ठप्प पड़ने का, कोई बच्चों की पढ़ाई को लेकर तनावग्रस्त है, तो कोई बुज़ुर्गों की सेहत को लेकर परेशान है। इस सब कारणों से अधिकांश लोगों के लिए रात में चैन की नींद न आना परेशानी का सबब बन गया है। यदि ऐसा लंबे समय तक चला तो आप किसी समस्या को हल करने की बजाय अपनी सेहत को लेकर नई समस्या खड़ी कर लेंगे, क्योंकि अच्छी सेहत के लिए 7-8 घंटे की नींद बहुत ज़रूरी है। आपको भी यदि रात में नींद नहीं आती तो अपनी लाइफस्टाइल में थोड़े बहुत बदलाव करें और कुछ छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखें।
दिन भर खुद को व्यस्त रखें
जब आप दिन भर काम करते रहेंगे तो रात को थककर अपने आप सो जाएंगे। दिन के समय घर के काम के साथ ही कसरत करना भी बहुत ज़रूरी है। यदि आप पहले से ही वर्कआउट करते आ रहे हैं तो इस दौरान ऐसी कसरत करें जिसमें अधिक एनर्जी की ज़रूरत होती है और आपको ज़्यादा थकान हो जाए। यदि घर से ही ऑफिस का काम कर रहे हैं, तो उसे खत्म करने के बाद घर के दूसरे काम जैसे बर्तन-कपड़े धोना, घर की साफ-सफाई आदि करें। इससे आपको थकान महसूस होगी और रात में अच्छी नींद आएगी।
सोने से पहले टीवी और फोन से दूरी
सोने से कुछ घंटे पहले ही टीवी बंद कर दें और खासतौर पर न्यूज़ चैनल बहुत कम देखें। लगातार नेगेटिव खबरें देखते रहने से आपका मन अशांत हो जाता है और रात में सोने में दिक्कत होती है। सोशल मीडिया से भी दूरी बनाए रखें। सोने से करीब एक घंटे पहले फोन का इस्तेमाल न करें। पूरे परिवार के साथ खाना खाने के बाद आप कुछ देर घर में ही वॉक कर लें या परिवार के सदस्यों के साथ कुछ देर बातें करें।
अच्छी किताब पढ़ें
सोने से पहले कुछ देर कोई किताब पढ़ें, जो भी आपको पसंद हो, लेकिन बेहतर होगा कि आप ऐसी कोई किताब पढ़ें जिसमें पॉजिटिव चीज़ें हो। इससे आपका मन शांत होगा और दिन भर की नकारात्मकता मन से निकल जाएगी।
सोने और उठने का रूटीन तय करें
देर रात फिल्म देखने और दोस्तों के साथ चैटिंग करने से परहेज करें, क्योंकि देर रात जागने से आपकी नींद खराब हो जाती है। आपने गौर किया होगा कि आपको कभी 11 बजे तो बहुत नींद आती रहती है, लेकिन इसी बीच किसी दोस्त का फोन आ जाता है और आप 15-20 मिनट उससे बातें करते रहते हैं और उसे बाद चाहकर भी सो नहीं पाते, इसलिए बेहतर होगा कि सुबह उठने और रात को सोने का समय फिक्स कर लें।
सांस से जुड़ी कसरत बेड पर जाने के बाद आप कुछ मिनट के लिए हल्की-फुल्की सांस से जुड़ी कसरत (जैसे गहरी सांस लेना और छोड़ना) कर सकते हैं। इससे दिन भर का तनाव दूर होता है और आपको मानसिक शांति मिलती है। जब आपका मन शांत होगा, तो नींद भी अच्छी आएगी।
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