सोते समय कैसे अपने मन को शांत करें

चैन की नींद सोने के लिए कुछ इन तरीकों को अपनाएं
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कुछ लोगों को बिस्तर पर जाने के 10-15 मिनट बाद ही नींद आ जाती है, जबकि कुछ घंटों करवट बदलते रहते हैं, क्योंकि उनका मन शांत नहीं होता। दिनभर की घटनाएं और बातें उनके मन को अशांत कर देती है, जिससे उन्हें ठीक तरह से नींद नहीं आती। यदि आप भी इस समस्या से परेशान हैं तो कुछ छोटी-मोटी बातों को ध्यान रखकर इस परेशानी से उबर सकते हैं।

सोने से पहले करें कुछ योगासन

यदि आपको हर दिन तनाव की समस्या रहती है, तो सोने से पहले कुछ आसान योगासन या प्राणायम कर सकते हैं, इससे आपका मन शांत हो जाएगा। आप बद्धकोणासन, जानु शीर्षासन, परिवर्ता सुखासन, विपरीत करनी, सेतुबंध सर्वांगासन, बालासन आदि कर सकते हैं। यह आसन सोने से तुरंत पहले करें इससे आपका मन और शरीर दोनों शांत हो जाएगा और आपको अच्छी नींद आएगी।

नकारात्मक खबरें न देखें

रात के समय टीवी पर ज़्यादा न्यूज़ न सुनें, क्योंकि नकारात्मक खबरें रात को आपके दिमाग में घूमती रहती हैं फिर आपको नींद नहीं आती। सोने से कम से कम 2 घंटे पहले टीवी बंद कर दें और जब तक बहुत ज़रूरी न हो, मोबाइल का भी इस्तेमाल न करें।

परिवार से करें बात

यदि आपका दिन अच्छा नहीं बीता है या किसी तरह का तनाव है तो सोने से पहले अपने परिवार के किसी सदस्य से दिल की बात साझा करें। इससे आपका मन हल्का हो जाएगा और सुकून से सो पाएंगे।

सोते समय किताब पढ़ने से आती है नींद जल्दी | इमेज : फाइल इमेज

बिस्तर पर किताब ले जाएं

बिस्तर पर लेटकर मोबाइल पर उंगलियां फिराने की बजाय किताब पढ़ने की आदत डालें। यह बहुत ही असरदार और आज़माया हुआ नुस्खा है, पढ़ने से बहुत जल्दी नींद आने लगती हैं। अपने कॉलेज या स्कूल के दिनों को याद करिए कैसे पढ़ते-पढ़ते आप सो जाया करते थे।

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जो हुआ उसे स्वीकारें

आज आपके साथ जो भी हुआ है, चाहे अच्छा या बुरा उसे स्वीकार कर लें। इससे अनावश्यक तनाव नहीं होगा और मन पर किसी तरह का बोझ भी नहीं रहेगा। आज जो होना था वह हो गया यह सोचें कि कल आपकी ज़िंदगी में कुछ अच्छा होने वाला है।

काम की लिस्ट बना लें

यदि आप कल के काम को लेकर चिंतित है कि कैसे इतना सारा काम होगा और कैसे आप सारी चीज़ें याद रखेंगी तो परेशान होने की बजाय सारे काम की लिस्ट बनाकर अपने पास के टेबल पर रख दें, इससे कल की चिंता से मन अशांत नहीं होगा और आप अब चैन की नींद हो सकते हैं।

आभार जताएं

आज आपकी ज़िंदगी में जो भी अच्छी चीज़ें हुईं जिसे करने से आपको खुशी मिली हो उसे याद करें और डायरी में लिखें, भले ही यह किसी अपने के साथ एक कप चाय पीने जैसी छोटी बात ही क्यों न  हो। ऐसी ही छोटी-बड़ी तीन बातों के लिए भगवान को शुक्रिया करें इससे मन को शांति मिलती है।

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