क्या आप रात भर करवटें बदलते रहते हैं और देखते ही देखते आपकी आंखों के सामने सवेरा हो जाता है। या आपको नींद तो आ जाती है, लेकिन रात भर में कई बार आपकी नींद टूट जाती है और काफी देर जागने के बाद आपको दोबारा नींद आती है। अगर इन दोनों सवालों में से किसी का भी जवाब हां है, तो आपको नीचे बताए गए सुझावों को जरूर अमल कर के देखना चाहिए।
अच्छी नींद पाने के 7 तरीके
कुछ नया करें
याद रखें कि अच्छी नींद के लिए आप अब तक जो कुछ करते आए हैं, अगर उसमें सफल नहीं हुए हों, तो कुछ नया ट्राई करें। हर रात को एक अच्छी नींद सोने का नया अवसर समझे। सोने की कोशिश करने की जगह खुद को रिलैक्स रखने की कोशिश करे।
ज़रूरत से ज़्यादा कोशिश न करें
नींद एक ऐसी चीज़ है जिसको आप जबरदस्ती हासिल नहीं कर सकते। अगर आप खुद पर सोने के लिए ज़ोर देते हैं, तो आपकी सारी कोशिश व्यर्थ जा सकती है। इसलिए जब सोने का समय हो, तो खुद को भी सोने के लिए समय दें।
नींद की चिंता न करें
अक्सर जब आप अपनी नींद की चिंता करते हैं तो आपकी नींद यह सोच कर उड़ सकती है कि अगर आप सो नहीं पाए तो क्या होगा। चिंता करना छोड़ दें और दिन भर में जो हुआ उस को रात भर के लिए भूल कर खुद को नींद के हवाले कर दें।
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धारणा न बनाएं
यह तो हर कोई जानता है कि कई दिन तक ठीक से न सो पाना सेहत के लिए बेहद हानिकारक होता है। लेकिन इस बात को सोच-सोच कर ज़्यादा परेशान न होएं। यह भावना आपकी नींद आने की प्रक्रिया को बाधित कर सकती है। सोने से पहले आप मेडिटेशन कर सकते हैं।
स्वीकारें
अगर आपको नींद आने में परेशानी हो रही हो, तो आपको इस बात को स्वीकर लेना चाहिए। कई लोग घंटों तक बिस्तर में नींद के इंतज़ार में पड़े रहते हैं। ऐसे में न तो वो सो पाते हैं और न ही कुछ काम कर पाते है। अगर आपको कोशिश करने बाद भी नींद नहीं आ रही हो, तो अपनी पसंद का कोई काम करें।
इसके अलावा आपको सोने का एक निश्चित समय तय करके उसका पालन करना चाहिए, सोने की जगह साफ और कम लाइट वाली या अंधेरी होनी चाहिए, सोने से तुरंत पहले कसरत नहीं करनी चाहिए और कैफेन के सेवन से बचना चाहिए।….और आखिरी बात, आपको धैर्य रखना चाहिए। संभावना है कि आपको अच्छी नींद तुरंत आ जाए।
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