सुकून भरी नींद के लिए सोने से पहले करिए मेडिटेशन

मेडिटेशन आंतरिक शांति को बढ़ाते हुए मन और शरीर को शांत करती है
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हम में से कई लोग है, जिन्हे दिनभर के काम के बाद भी रात को ठीक से नींद नहीं आती है। अगले दिन अनिद्रा का असर थकान, आलस और तनाव का रूप ले लेती है। अगर आप भी उनमें से एक है, जिन्हें रात में सोने में परेशानी होती है, तो आप अकेले नहीं हैं। दुनियाभर में लगभग 35 से 50 प्रतिशत लोग है, जिन्हें रात को ठीक से नींद नहीं आती। ज़्यादातर मामलों में यह समस्या तनाव से संबंधित है, जिसकी वजह से सोना मुश्किल हो जाता है। ऐसे में आपको घबराने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि मेडिटेशन का सरल अभ्यास आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है।

मेडिटेशन सोने में कैसे मदद करता है?

सोने से पहले मेडिटेशन करने से यह शरीर में ‘मेलाटोनिन’ यानी कि नींद के हार्मोन को बढ़ाता है। इसके बढ़ने से शरीर में तनाव कम हो जाता है और नींद आने लगती है। मेडिटेशन दिमाग के उन हिस्सों को सक्रिय करता है, जो नींद को नियंत्रित करते हैं। इससे दिमाग ही नहीं, बल्कि शरीर को भी कई फायदे होते हैं।

साल 2015 के जामा इंटरनल मेडिसिन की एक रिसर्च में यह साबित हुआ है कि सोने से पहले मेडिटेशन करने से कई लोगों को बेहतर नींद आयी है। मेडिटेशन तनाव और चिंता को कम करके व्यक्ति की सोच पर थोड़े समय के लिए लगाम लगाता है। इससे व्यक्ति को आंतरिक शांति का अनुभव होता है और बिना किसी समस्या के शांति से सो पाता है।   

रात को मेडिटेशन करने के फायदे

जब आप रोज़ाना रात को सोने से पहले केवल 5 मिनट मेडिटेशन करते हैं, तो इसके कई फायदे मिल सकते हैं, जैसे कि

  • बेहतर नींद के लिए ज़रूरी हार्मोन को बढ़ाता है  
  • मूड में सुधार करें
  • तनाव और चिंता कम करें
  • फोकस बढ़ाएं
  • हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करें
  • दिल को स्वस्थ रखने में मदद करें

सोने से पहले मेडिटेशन कैसे करे?

  • सबसे पहले आप आरामदायक स्थिति में बैठ जाइये 
  • धीरे-धीरे आंखें बंद करिए 
  • शरीर को आराम की स्थिति में लाइये 
  • अब आप अपनी सांस पर ध्यान दीजिए 
  • सांस लीजिए 
  • सांस छोड़िए 
  • श्वास जल्दी-जल्दी न लें 
  • आराम से सांस लीजिए और छोड़िए 
  • महसूस करिए कि आज आपने दिनभर बहुत कुछ सीखा 
  • कल मैं इसे और बेहतर बनाने की कोशिश करुंगी 
  • यह वाक्य कम से कम 5 बार दोहराएं 
  • जब भी आपको अच्छा लगे आप आंखें खोल लीजिए 

ध्यान रखें कि सोने से पहले मेडिटेशन करते समय धीरज रखें। पहले इसका अभ्यास 3 -5 मिनट से शुरु करें, बाद में धीरे-धीरे समय को बढ़ाकर 15 से 20 मिनट करें। रोज़ाना अभ्यास कीजिए और सुकून भरी नींद लीजिए और अगली सुबह एनर्जी भरी बनाइये।

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