आजकल ज़्यादातर लोग अच्छी सेहत को लेकर काफी सजग हो रहे हैं। अब लोग कसरत के लिये टाइम निकालने लगे है। इतना ही नहीं, वह अपने खानपान का भी खास ध्यान रखते है। स्लिम या फिट दिखना एक ट्रेंड सा बन गया है। लेकिन क्या आप शरीर को फिट रखते समय बोन्स को सेहतमंद रखने के बारे में भी सोचते हैं?
कई लोग तो यह तक सोचते है कि बढ़ती उम्र के साथ हड्डियों से जुड़ी समस्या आयेगी ही और अगर आप भी यही सोचते है, तो आप गलत है। आज हम आपको कुछ ऐसी बाते बताने जा रहे हैं, जिन्हें ध्यान में रखकर आप अच्छी सेहत पा सकते हैं।
सनलाइट है फ्री- इसका भरपूर उपयोग करें
यह बात तो ज़्यादातर लोग जानते ही है कि हड्डियों के लिये विटामिन डी बेहद ज़रूरी है, जो सूरज की किरणों से मिलता है। विटामिन डी शरीर में कैल्शियम को अवशोषित करता है, जो हड्डियों की मज़बूती के लिये ज़रूरी है। अमेरिकन नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन के मुताबिक पचास साल से कम उम्र के लोगों को 400 से 800 आईयू विटामिन डी की हर रोज़ ज़रूरत होती है, तो वहीं पचास साल से बड़ी उम्र के लोगों को 800 से 1000 आईयू की हर दिन ज़रूरत होती है। इसलिये, आप हर रोज़ सुबह धूप की रोशनी लें।
आलस का करें त्याग
कसरत से केवल आपकी मसल्स ही नहीं, आपकी बोन्स भी स्ट्रॉंग होती हैं। आप जितनी फिज़िकल एक्टिविटीज़ करेंगे, आपकी बोन्स उतनी ही ज़्यादा मज़बूत होंगी। इसलिये आलस को छोड़कर किसी भी तरह की फिज़िकल एक्टिविटी से जुड़े रहें, जैसे वॉक, रन, डांस या कुछ और।
स्मोकिंग से रहे दूर
यह तो आप जानते ही है कि सिगरेट से फेफड़े खराब होते हैं, लेकिन कई स्टडीज़ में यह भी पता चला है कि स्मोकिंग बोन्स के लिए भी बेहद हानिकारक होती है और इससे ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा बढ़ जाता है।
इसी तरह सोडा या कार्बोनेटिड ड्रिंक्स के सेवन से भी बोन्स वीक होती हैं क्योंकि वह आपके अंदर पैदा होने वाले उन हार्मोंन्स के प्रॉडक्शन में बाधा डालती है, जो आपकी हड्डियों और कैल्शियम अवशोषण के लिये ज़रूरी हैं। मज़बूत हड्डियां के लिये पौष्टिक और संतुलित डाइट लें, ताकि आपका वज़न कंट्रोल में रहे और कम से कम आठ घंटे की पूरी नींद भी लें।
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