किसी को सुबह की गुनगुनी धूप में दौड़ना अच्छा लगता है, तो कोई शाम को जिम में जाकर पसीना बहाता है, तो समय की कमी के चलते कुछ लोग दोपहर में कसरत करना पसंद करते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि बेहतर नींद के लिए किस समय कसरत करनी चाहिए? तो चलिए, जानते हैं सुकून भरी नींद पाने के लिए दिन के किस समय एक्सरसाइज़ करना फायदेमंद होता है।
सुबह-सुबह की कसरत
सुबह जल्दी उठकर कसरत करना हमेशा से फायदेमंद माना जाता है। कई अध्ययन भी इस बात को मानते हैं कि सुबह की खुली हवा या गुनगुनी धूप में नियमित रूप से कसरत करने से आपको रात में गहरी और अच्छी नींद आती है। साथ ही धूप में कसरत करने से शरीर को विटामिन डी भी मिल जाता है यानी एक पंथ दो काज।
दिन के समय कसरत करना
जो लोग सुबह कसरत नहीं कर पाते या जिन्हें सुबह समय नहीं मिलता, उनके लिए अच्छी बात यह है कि दिन या दोपहर के समय जब वह कसरत करते हैं तो उनकी मांसपेशियों की अकड़न समाप्त हो जाता है यानी वह आसानी से स्ट्रेच कर सकते हैं, जो सुबह के समय थोड़ा मुश्किल होता है। इससे मांसपेशियों को चोट पहुंचने की संभावना कम हो जाती है। साथ ही इस समय वह अधिक थकान वाली एक्सरसाइज भी कर सकते हैं जैसे स्विमिंग, टेनिस खेलना या ज़ूबा। इतना ही नहीं विशेषज्ञों की मानें तो दोपहर के समय एरोबिक जैसी एक्सरासइज अनिद्रा की समस्या दूर करने में भी मददगार है। इससे रात को आप जल्दी सो जाते हैं और बार-बार नींद भी नहीं खुलती। दरअसल, कसरत के बाद शरीर का तापमान 4-5 घंटे तक बढ़ा रहता है और उसके बाद कम होता है जिससे रात में आसानी से नींद आ जाती है।
रात को न करें ज़्यादा कसरत
रिसर्च की मानें तो रात को बहुत थका देने वाली कसरत नहीं करनी चाहिए, इससे नींद में परेशानी हो सकती हैं। हां, शाम के समय आप योग या हल्की फुल्की एक्सरसाइज़ कर सकते हैं इससे अच्छी नींद आती है। शोध के मुताबिक, ज़्यादा भारी-भरकम कसरत रात में न करें।
वैसे हर किसी के लिए एक्सरसाइज़ का एक ही पैटर्न फायदेमंद हो ज़रूरी नहीं। कुछ के लिए सुबह तो कुछ के लिए दोपहर की कसरत फायदेमंद हो सकती है। इसलिए आपको देखना होगा कि कसरत का कौन सा समय ज़्यादा उपयुक्त है। हालांकि इतना तो तय है कि सुकून भरी नींद के लिए नियमित कसरत और योग ज़रूरी है।
इन बातों का रखें ध्यान
- बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले मोबाइल/टीवी बंद कर दें।
- कोई अच्छी किताब पढ़ लें।
- सोने से पहले मेडिटेशन या योग करें।
- दिनभर की अच्छी बातों को याद करें
कसरत और योग आपको पूरी तरह से स्वस्थ रहने में मदद करते हैं, इसलिए इसे अपनी दिनचर्या में ज़रूर शामिल करें।
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