अक्सर आपने लोगों को कहते सुना होगा, ‘मुझे अपना वज़न कम करना है’, फैट यानी चर्बी घटाने की बात लोग नहीं करते हैं और यही सबसे बड़ी गलती होती है। वज़न और मोटापा दो अलग-अलग चीज़ें हैं, तो आप भी यदि खुद को फिट रखना चाहते हैं तो आपको वज़न कम करने और चर्बी घटाने में क्या अंतर होता है पता होना चाहिए।
एक नहीं है वज़न और चर्बी घटाना
वज़न कम करने का मतलब होता है शरीर का कुल वज़न कम होना जिसे चर्बी, मांसपेशिया और शरीर में मौजूद पानी भी शामिल है। बहुत अधिक वज़न कम करने से आपका शरीर कमज़ोर हो सकता है, जबकि फैट कम करने का मतलब होता है शरीर की अतिरिक्त चर्बी घटाना। दरअसल, यह अतिरिक्त चर्बी मोटापे को बढ़ाकर कई तरह की बीमारियों का कारण बनती है। ऐसे में सेहतमंद रहने के लिए चर्बी कम करना ज़रूरी है न कि वज़न। ऐसा हो सकता है कि किसी व्यक्ति के शरीर में अतिरिक्त चर्बी न हो, लेकिन वह वज़न कम करने के लिए डाइटिंग कर रहा हो, तो ऐसे में उसे शरीर की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचेगा। वज़न कम करने को अच्छे स्वास्थ्य से जोड़कर हमेशा नहीं देखा जा सकता, लेकिन फैट कम करना हमेशा सेहत के लिए अच्छा होता है। ये भी जानना ज़रूरी है कि चर्बी घटाने के लिए संतुलित आहार के साथ कसरत बहुत ज़रूरी है।
वज़न कम करने पर शरीर में दिखते हैं यह लक्षण
- व्यक्ति की फिटनेस कम हो जाती है
- कमज़ोर दिखता है
- काम करने की शक्ति कम हो जाती है
- उम्रदराज और थका हुआ दिखता है
फैट/चर्बी कम करने पर शरीर में दिखते हैं यह लक्षण
- व्यक्ति फिट और तंदरुस्त दिखता है
- हमेशा ऊर्जा से भरपूर रहता है
- फुर्तीला रहता है और फटाफट काम करता है
यही कारण है कि स्वस्थ रहने के लिए वज़न नहीं, बल्कि चर्बी कम करने के लिए कहा जाता है। इसके लिए आपको खाना छोड़ने या डाइटिंग करने की नहीं, बल्कि सही समय पर पौष्टिक और संतुलित आहार लेने के साथ ही नियमित रूप से कसरत/योग करने की ज़रूरत है।
चर्बी घटाने के लिए करें यह काम
जंक/फास्ट फूड से दूरी
जंक के साथ ही मसालेदार और तली-भुनी चीज़ों से परहेज करें।
अधिक मीठा न खाएं
मीठे पदार्थों में कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक होती है। इसके अलावा मैदे से बनी चीज़ों से भी दूर रहें।
प्रोटीन वाली चीज़ों का सेवन
चर्बी कम करने के लिए अपने आहार में प्रोटीन से भरपूर चीज़ों को शामिल करें जैसे- मूंग, राजमा, सोयाबीन, दूध, चना आदि।
रोज़ाना कसरत
फिट और स्वस्थ रहने के लिए पौष्टिक आहार जितना ज़रूरी है उतना ही ज़रूरी है कसरत या योग करना। रोज़ाना कम से कम एक घंटे की कसरत ज़रूरी है। इसके लिए आपको जिम जाकर पसीना बहाने की ज़रूरत नहीं है, आप सैर कर सकते हैं, रनिंग, साइकलिंग या योग, जो भी पसंद हो कर सकते हैं।
नींद पूरी करें
स्वस्थ रहने और अतिरिक्त चर्बी घटाने के लिए नींद पूरी होना भी ज़रूरी है, तो रोज़ाना 7-8 घंटे की नींद लें।
इस लेख को पढ़ने के बाद शायद आप भी अपना वज़न कम करने की बजाय चर्बी कम करने पर ध्यान देंगे।
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