9 से 5 की नौकरी करके आप वैसे ही बहुत थक जाते हैं और उस पर भी यदि बॉस खड़ूस मिल जाए तो आपके लिए ऑफिस में काम करना और मुश्किल हो जाता है। ऐसे में मूड का हैप्पी रखने के लिए आपको इन 5 चीज़ों को अपने खाने में ज़रूर शामिल करना चाहिए, जो तुरंत आपके सैड मूड को हैप्पी बना सकते हैं।
केला
हर जगह आसानी से मिलने वाला फूड है और इसकी सबसे अच्छी बात यह है कि यह आपके खराब मूड को ठीक कर देता है। इसमें विटामिन ए, बी और सी, फाइबर, पोटैशियम, फॉस्फोरस और कार्बोहाइड्रेट होता है। केले में मौजूद विटामिन बी6 पोषक तत्वों को मूड अच्छा रखने वाले हार्मोन सेरोटोनिन में बदल देते हैं। यह मूड का ठीक करके चैन की नींद सोने में मदद करता है।
पालक
पालक पोषक तत्वों से भरपूर होने के साथ ही मूड ठीक करने के भी काम आता है। इसमें फोलेट, विटामिन बी3, बी6 और बी12 भरपूर मात्रा में होता है। यदि विटामिन्स की कमी की सेरोटोनिन हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, जिससे डिप्रेशन की समस्या हो सकती है, ऐसे में पालक का सेवन मूड को अच्छा बनाएगा।
चॉकलेट
चॉकलेट देखते ही हर किसी के चेहरे पर मुस्कान आ जाती है, क्योंकि यह सबका फेवरेट होता है। बच्चों से लेकर बुज़ुर्गों तक यह सबके मूड को अच्छा कर देता है। डार्क चॉकलेट का छोटा सा टुकड़ा मस्तिष्क से एंडॉर्फिन हार्मोन का स्राव करके सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाने में मदद करता है, जिससे बिगड़ा मूड ठीक हो जाता है। अध्ययन के मुताबिक, चॉकलेट खाने वालों में स्ट्रेस हार्मोन और एंग्ज़ाइटी का स्तर घट जाता है। तो आप समझ गए न अपने पार्टनर को कुछ भी रिस्की कहने से पहले डार्क चॉकलेट गिफ्ट करना क्यों ज़रूरी है?
सेब
दुनिया का सबसे मशहूर और हेल्दी फल है सेब। एक मीडियम साइज के सेब में 25 ग्राम, 19 ग्राम शुगर और करीब 4 ग्राम फाइबर होता है। रिसर्च के मुताबिक, इसमें एंटी ऑक्सीडेंट भी भरपूर मात्रा में होता है और इसमें मौजूद नेचुरल शुगर और फाइबर ऊर्जा को धीमी गति से रिलीज़ करता है।
कैफीन
कैफीन ब्रेन केमिकल डोपेमाइन की रिलीज़ करने में मदद करता है, जो मूड को हैप्पी बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, लेकिन कैफीन का हर किसी पर प्रभाव एक जैसा नहीं होता। कई अध्ययन के मुताबिक, यह आपको चिड़चिड़ा, उदास बनाने के साथ ही नींद न आने की भी समस्या का कारण बन सकता है, लेकिन सीमित मात्रा में सेवन करने पर यह स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, खासतौर पर आपके मडू के लिए।
और भी पढ़िये : सेहत के लिये अच्छा है मैराथॉन में दौड़ना
अब आप हमारे साथ फेसबुक, इंस्टाग्राम, ट्विटर और टेलीग्राम पर भी जुड़िये।
