बिज़ी मॉम के लिए 8 असरदार और आसान कसरत

घर के काम में व्यस्त रहने के बावजूद आप कर सकती हैं कुछ आसान कसरत
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महामारी, वर्क फ्रॉम होम ने महिलाओं के घर के कभी न खत्म होने वाले काम को और बढ़ा दिया। कपड़ों का ढेर और कभी न खत्म होने वाले बच्चों के होम वर्क के बीच अधिकांश माएं अपनी सेहत को पूरी तरह से भूल गई हैं। हर महिला पर्सनल ट्रेनर का खर्च नहीं उठा सकती और न ही सभी के पास इतना वक्त होता है। यदि आपको भी कसरत आधे घंटे का समय निकालना भी मुश्किल लगता है, तो पहले छोटी सी शुरुआत करिए। सभी व्यस्त मांओं के लिए इस दिशा में पहला कदम बहुत महत्वपूर्ण है।

फिट रहने के 8 आसान तरीके

1.  बिस्तर से उठते ही 100 बार जंप करें

यह बहुत ही आसान है, यदि आपका बॉस सुबह ही आपको फोन नहीं करता है या बच्चे को सुबह ही आपकी ज़रूरत महसूस न हो तो। सुबह उठने के बाद 100 बार जंप करने को अपनी आदत में शुमार कर ले। यदि उठते ही तुरंत संभव न हो, तो थोड़ी देर बाद करें, लेकिन कुछ खाने या पीने के पहले इसे करें।

यह आपके लसिका तंत्र (lymphatic system) को शुरू करने और मेटाबॉलिज्म को सक्रिय करने में मदद करता है। कूदते समय अपने ब्रेस्ट को पकड़ना नहीं भूले, यदि ब्रा पहनी है तब भी और घुटनों पर ज़्यादा दबाव न दें।

जंपिंग जैक वज़न कम करने और अपनी रोज़ाना की कार्डियो एक्सरसाइज़ को बेहतरीन बनाने का अच्छा तरीका है।

बिज़ी मां रखें खुद का ख्याल | इमेज : फाइल इमेज
2. किचन में जब भी जाएं पानी पीएं

किचन में घुसते ही पानी पीने को एक बार जब आप आदत बना लेंगी, तो कुछ ही दिनों में मेटाबॉलिज्म और त्वचा में साफ बदलाव नज़र आएगा। आप कुछ खाने या पीने से पहले भी एक ग्लास पानी पी सकते हैं। आप चाहें तो जीरा पानी या पानी में शहद और नींबू मिलाकर भी पी सकते हैं। वैसे सादा पानी आसान विकल्प है, क्योंकि घर के बाहर भी यह आसानी से मिल जाता है।

3. दूध उबालने के दौरान स्क्वैट

जब किचन में आप दूध उबाल रही हों, तो इस दौरन वहीं पर स्क्वैट कर सकती हैं। बहुत नीचे न जाएं और अपनी पीठ को मोड़े (कर्व) नहीं। एक-दो से शुरुआत करें और फिर बढ़ाएं। यह आसान है और ज़्यादा समय की भी ज़रूरत नहीं है। यह आपके कोर को टाइट करने के साथ ही पोस्चर में सुधार करता है।

आप खड़े रहने के दौरान चेस्ट ओपनर भी ट्राई कर सकती हैं। अपनी बाहों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए ऊपर देखें। आपके कंधे के ब्लेड एक दूसरे को स्पर्श करने चाहिए। यह न सिर्फ शरीर के पिछले हिस्से की मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है, बल्कि छाती, कंधे और पेट की मांसपेशियों को भी स्ट्रेच करता है। आप अपनी जांघों को मजबूत और टोन करने के लिए चेयर पोज़ या पल्स इन चेयर पोज़ भी कर सकती हैं। यह घुटनों के लिए भी अच्छा है।

4. फोन पर बात करते समय टहलें

जब भी फोन आए तो खड़े हो जाएं और टहले हुए बात करें, भले ही कुछ मिनट के लिए ही बात करनी हो तब भी। हालांकि वीडियो कॉल के दौरान आप ऐसा नहीं कर सकतें। फोन पर बात करते समय सुमो स्क्वैट प्लसेस करना भी अच्छा विचार है

खुद को सक्रिय रखने के लिए फोन पर बात करते समय पैरों को भी स्ट्रेच कर सकते हैं।

5. एक पैर पर खड़े रहें

ब्रश करते समय आप यह आसानी से कर सकती हैं, लेकिन इस दौरान पैर बदलती रहें। इससे संतुलन को स्थिर बनाने और उम्र बढ़ने पर गिरने की संभावना कम हो जाएगी। यदि आपको यह बहुत आसान लगता है तो आप सिंगल लेग स्क्वैट या पंजों पर खड़े होने का भी अभ्यास कर सकती हैं।

सब्जी काटना
सब्ज़ियां व फल काटते समय खड़े रहें | इमेज : फाइल इमेज
6. खड़े होकर सब्ज़ी, फल आदि काटें

ऑफिस का काम करने के दौरान या कुछ देखने के दौरान बैठने की हमें इतनी आदत पड़ चुकी है कि हम भूल चुके हैं कि अधिक बैठना सेहत के लिए अच्छा नहीं होता। इसलिए ज़्यादा समय तक बैठने से बचें और बीच-बीच में 5 मिनट तक खड़े होने की कोशिश करें। अपने लोअर बैक को थोड़ा आराम देने के लिए सब्ज़ियां व फल काटते समय खड़े रहें।

7. हर बार भोजन के बाद 100 कदम चलें

दरअसल, यह नियम घर के हर सदस्य के लिए लागू होता है। यकीन करिए हर दिन 10,000 कदम चलने की तुलना में यह आसान है और असरदार भी। आप चाहें तो और ज़्यादा चल सकते हैं, लेकिन आराम से ही घर के चारों ओर चलें, तेज़ कदमों से नहीं।

8.  सोने से पहले स्ट्रेचिंग

बिस्तर पर जाने से पहले थोड़ी स्ट्रेचिंग करने की कोशिश करें। ये मुद्राएं दिमाग के साथ ही मांसपेशियों को भी आराम देंगी। ये मुद्राएं ट्राई कर सकती हैं, बालासन, स्फिंक्स मुद्रा, सुई धागा, गर्दन को स्ट्रेच करें और सिर को घुमाएं, स्पाइनल ट्विस्ट और फिगर 4 स्ट्रेच आदि। अधिक लाभ के लिए आपको हर मुद्रा में कम से कम 30 सेकंड तक रुकना होगा।

स्ट्रेचिंग करने से दिनभर होने वाले दर्द से आपको राहत मिलेगी।

आप दिन में किसी भी समय हाथ और घुटने को घुमाने की कोशिश कर सकती है।

छोटी और आसान शुरुआत करें, लेकिन निरंतरता बनाए रखें। प्रोसेस्ड फूड से परहेज़ करने की कोशिश करें और हर बार जब भी बिस्किट खाने का मन हो तो एक ग्लास पानी पी लें। प्रेरणा हो या न हो, लगातार कोशिश करते रहने से सफलता अवश्य मिलती है। आप माइंडफुल योगाभ्यास भी कर सकती हैं।

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