यह तो हर कोई जानता होगा कि एक व्यक्ति के लिए आमतौर पर 8 घंटे की नींद लेना बेहद ज़रूरी होता है। आपकी नींद का आपके मूड से लेकर शरीर के हर हिस्से पर गहरा असर होता है। कई शोध बताते हैं कि लगातार आठ घंटे की अच्छी नींद लेने से ने केवल मानसिक व शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर होता है बल्कि आप एक लंबा और रोग-रहित जीवन जी सकते हैं।
वैसे तो अच्छी नींद लेने के लिए कई चीज़ें महत्वपूर्ण होती हैं जैसे:
- एक ऐसी जीवनशैली चुनना जो आपकी नींद और स्वास्थ्य के लिए बेहतर हो।
- रोज़ एक समय पर सोना और एक समय पर सुबह उठना।
- व्यायाम या सैर भी हो सके तो अपने निर्धारित समय पर करना।
- जो चीज़ें आपको एक्टिव करती हो जैसे चाय, कॉफी, चीनी, इनका सेवन सोने से पहले न करना।
- सोने से पहले मोबाइल/टीवी न देखना।
- और, सोने की जगह को शांत, ठंड़ा, कम रोशनी वाला रखना।
गहरी और लंबी सांस लेना भी सहायक
लेकिन इन सब के अलावा एक और महत्वपूर्ण चीज़ है जो अच्छी नींद के लिए सहायक है। वह है आपके सांस लेने का तरीका। आप सोने से पहले किस तरह सांस लेते है, उस पर आपकी नींद की क्वालिटी निर्भर करती है। आपके दिल की धड़कन और रक्तचाप जैसी चीज़े आपके सांस लेने के तरीके से जुड़ी हुई होती हैं। जैसे-जैसे दिन ढलने लगता है, आपकी सांस लेने की क्रिया प्राकृतिक रूप से धीमे होने लगती है। इससे आपका शरीर रिलैक्स होने लगता है और आपको एक अच्छी नींद मिलती है। लेकिन बदलती जीवनशैली की वजह से लोग रात को सोने से कुछ मिनटों पहले तक भी एकदम एक्टिव होते हैं, जिस वजह से उनकी सांसे तेज़, अनियमित और ऊपर छाती से ली जा रही होती हैं, जबकि होना इसके विपरीत चाहिए।
तो सोने से पहले क्या किया जाए?
एक घंटा पहले
- अपने शरीर पर ध्यान दें, शरीर के जिन हिस्सों में कसाव महसूस हो रहा है, उसे मेडिटेशन या योग से हल्का करें। अपने कंधे, हिप्स, जबड़े और चेहरे की मांसपेशियों को रिलैक्स करें।
- अब अपनी सांसों पर ध्यान दें और तनाव कम होता हुआ महसूस करें। सांस लेते हुए एक हाथ अपने पेट पर रखें और दूसरा छाती पर, अब पेट से गहरी सांस लें।
- अपनी सांसों को संयम में रखें और सोने से पहले खुद को हल्का रखने की कोशिश करें।
सोते समय
- लाइट बंद करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं। फिर से, अपने शरीर में तनाव को जहां भी महसूस कर रहे हो, उस जगह को ढीला छोड़ें।
- अपने दोनों हाथों को पेट पर रखें और नाक से गहरी सांसे लें और छोड़ें। इस समय अपने सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान दें।
- कुछ देर बाद अपने सांस छोड़ने की प्रक्रिया पर ध्यान दें, और अपने शरीर को हल्का होता हुआ महसूस करें। ऐसा तब तक करें जब तक आप सो न जाएं।
अपने सांस लेने के तरीके पर ध्यान देकर आप अपने मन-शरीर-सांसों के बीच एक ऐसा ताल-मेल बिठा सकते हैं, जिससे आपके शरीर का तनाव कम होगा और आपको एक गहरी, लंबी और अच्छी नींद मिल सकेगी।
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