देर रात तक पार्टियां, न खत्म होने वाली डेडलाइन्स, देर तक चलती क्लासेस, और पढ़ते-पढ़ते नींदें उड़ जाना…. कॉलेज में आने वाले छात्रों के मन में कॉलेज की कुछ ऐसी ही छवि होती है। लेकिन जो छात्र अपने जीवन में संतुलन लाना चाहते हैं, उनके लिए कॉलेज का समय एक बेहतरीन अवसर होता है। यही वो समय होता है, जब एक व्यक्ति जीवनशैली को स्वस्थ और माइंडफुल तरीके से जीना सीख सकता है। अपने अंदर यह बदलाव लाने का सबसे अच्छा तरीका है – मेडिटेशन की मदद से खुद से जुड़ना।
क्यों करना चाहिए छात्रों को मेडिटेशन?
आमतौर पर जब एक छात्र स्कूल से कॉलेज जाता है, तो उसके ऊपर पढ़ाई, कैंपस के नए जीवन का अपने लिए सही करियर चुनने का और सबसे ज़्यादा अपने जीवन का उद्देश्य ढूंढने का प्रैशर होता है। जैसे-जैसे समय बीतता जाता, छात्रों का जीवन तेज़ी से बदलने लगता है जिसको हैंडल कर पाना कई बार उनके लिए मुश्किल हो जाता है। लेकिल ऐसे में घबराने की बजाय छात्र अपने ज़ेन यानिमाइंड व बॉडी के बीच सामंजस्य बिठा सकते हैं।
ज़ेन शब्द चाइनीज़ बुद्धिज़म से आता है, जिसका मतलब अपना शारीरिक व मानसिक संतुलन बनाना होता है। यह मेडिटेशन यानि ध्यान, व्यक्तिगत अंतर्दृष्टि, और अभिव्यक्ति पर ज़ोर देते हुए आपके सारे मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक विकास का ध्यान रखता है। कई शोध बताते हैं कि मेडिटेशन व्यक्ति के ब्रेन के उस हिस्से के लिए फायदेमंद होती है, जो आपको किसी भी बात पर ध्यान देना, नई चीज़ें सीखना और आपकी भावनाओं को संभालता है। इसका मतलब है कि जो लोग ध्यान करते हैं वे अपने दिमाग को तेज, एकाग्रता, बेहतर याददाश्त, तनाव दूर करने और अपने समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं।
तनाव से कैसे निपटें?
यह तो हर कोई मानता है कि सबके जीवन में किसी न किसी तरह का तनाव तो होता ही है, ऐसे में किसी भी चीज़ से परेशान होने की बजाय आपको अपनी जीवनशैली की गति को कुछ समय के लिए धीरे कर के छोटी-छोटी चीज़ों पर ध्यान देना चाहिए। बुद्ध को मानने वाले संत व मेडिटेशन मास्टर ‘थिच नहत हन्हो’ के अनुसार ‘हर दिन हमारे लिए एक चमत्कार लाता है, जिसके बारे में अक्सर हमें पता भी नहीं चलता।’ जब कभी मुश्किल समय आता है, तो एक जगह पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है लेकिन अगर आप मेडिटेशन करते हैं तो आप मौन में नहीं बल्कि जागरूकता में बैठते हैं। मेडिटेशन से आपका दिमाग अपके मन की व्याकुलता को ख्त्म करने में मदद करता है और सबसे ज़रूरी आपके मन, शरीर और आत्मा के बीच संबंध को साफतौर से समझने में महसूस करता है।
छात्रों के लिए क्यों ज़रूरी मेडिटेशन?
मेडिटेशन की मदद से छात्र अपनी पढ़ाई में बेहतर होते हैं। ध्यान लगाने से उनकी याददाश्त में सुधार होता है, एग्ज़ाम का तनाव कम होता है और वह अच्छे मार्क्स लाने के प्रैशर में फंसने की बजाय अच्छी तरह से सीखने में विश्वास करने लगते हैं। हार्वर्ड में किए गए एक शोध के अनुसार जिन लोगों ने 8 हफ्तों तक हर रोज़ 15 मिनट के लिए मेडिटेशन किया उनका ब्लड प्रेशर बेहतर हुआ। एमआरआई स्कैन्स से भी पता चलता है कि मेडिटेशन आपके ब्रेन की शारीरिक संरचना को बदलता है। मेडिटेशन आपके ब्रेन के प्री-फ्रंटल कॉर्टेक्स को भी प्रभावित करता है, जो निर्णय लेने और एकाग्रता को प्रभावित करता है। प्री-फ्रंटल कॉर्टेक्स को मोटा करने से हमारा मस्तिष्क कम प्रतिक्रियाशील और ज़्यादा केंद्रित हो जाता है। यह कॉलेज के छात्रों के लिए खासतौर से महत्वपूर्ण है, जो लगातार जानकारी को हासिल करने और उसे याद रखने के दबाव में रहते हैं।
छात्रों के लिए मेडिटेशन के मुख्य लाभ
- तनाव से दूर
- बेहतर एकाग्रता
- भावनात्मक स्वास्थ्य बेहतर
- अच्छी नींद
मेडिटेशन की सबसे अच्छी बात यह है कि इसे आप कहीं भी कर सकते हैं, बस जगह शांत होनी चाहिए। अब जब आप समझ ही गए हैं कि मेडिटेशन छात्रों के लिए कितनी लाभदायक है, तो देर किसी बात की। अगर आप किसी एक्सपर्ट की सलाह के साथ इसकी शुरुआत करना चाहते हैं, तो आपको यह thinkright.me ऐप पर आसानी से मिल सकती है।
और भी पढ़िये : व्यक्तिगत दुख का असर प्रोफेशन लाइफ में न पड़े – जानिए उपाय
अब आप हमारे साथ फेसबुक, इंस्टाग्राम और टेलीग्राम पर भी जुड़िये।
