अच्छी नींद के लिए घर के वातावरण में करें 4 बदलाव

आपके सोने की जगह ऐसी हो जिसे देखकर आपको सुकून मिले और मन प्रफुल्लित हो जाए
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आजकल का जीवन तनाव से भरा है। ऐसे में अक्सर लोग ठीक से न सो पाने के कारण परेशान रहते हैं। ऐसे में कोई डॉक्टर की सलाह लेता है, तो कोई मेडिटेशन का विकल्प अपनाता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपके सोने की जगह अपकी अच्छी नींद के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। अगर आप सोच रहे हैं कि आपको पता कैसे चलेगा की जिस जगह आप सोते हैं, वह कैसी हो जिससे आप एक अच्छी नींद ले सकें, तो आपको अपनी इंद्रियों पर विश्वास करना होगा और उनका इशारा समझना होगा, जो इतना मुश्किल भी नहीं है। तो चलिए आपको बताते हैं, कैसी हो आपकी सोने की जगह।

नज़र

आपके कमरे में अंधेरा और उजाला करने के विकल्प होने चाहिए। रात को सोने के लिए कमरे में अंधेरा हो, अगर आपको अंधेरे में असहजता महसूस होती है तो नाइट बल्ब चला सकते हैं। लेकिन बाहर से रंगीन रोशनी नहीं आनी चाहिए। साथ ही आपके कमरे में सुबह उठने के लिए खिड़कियां होनी चाहिए, जिससे आप सुबह की रोशनी से एक्टिव महसूस करें। इसके लिए आपके कमरे में गहरे पर्दे हो, तो अच्छा है। आप अपने बेड के बराबर में रखें टेबल लैंप के लिए ऐसे बल्ब का इस्तेमाल करें, जिसमें ब्लू लाइट फिल्टर हो। आप चाहें तो एक सनलाइट अलार्म क्लॉक भी खरीद सकते हैं, जो अपके हिसाब से अलार्म बजाएगा और रोशनी भी करेगा।

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आवाज़

अपका कमरा शांत होना चाहिए। अगर आप किसी ऐसी जगह पर रहते हैं, जहां से बाहर का शोर बहुत आता हो, तो आप ईयर प्लग्स का इस्तेमाल कर सकते हैं, जिसका नॉइस लेवल 32 से कम होना चाहिए। इससे आपको सोते समय शांत रहने के साथ-साथ स्मोक अलार्म का भी पता चल पाएगा। आप चाहे तो शांत म्यूज़िक सुन सकते हैं, जिससे आपको अराम मिलेगा और सोने के लिए मदद मिलेगी। अगर आप किसी अशांत करने वाली आवाज़ को नींद में बाधा डालने से रोकना चाहते हैं, तो सफेद या गुलाबी  नॉइस ट्रैक लगा सकते हैं।

नींद
शारीरिक -मानसिक आराम के लिए ज़रूरी है अच्छी नींद | इमेज : फाइल इमेज

स्पर्श

अच्छी नींद के लिए आपका शारीरिक आराम बेहद ज़रूरी है। आपके शरीर को सोते समय आराम मिले इसके लिए आप खुद ही कुछ चीज़ें कर सकते हैं। जैसे अच्छे गद्दे होना, चादर और तकिए के गिलाफ मौसम के हिसाब से होने चाहिए। ओढ़ने की चादर या कंबल का वज़न बहुत ज़्यादा नहीं होना चाहिए। साथ ही आपके कमरे का तापमान 15-21 डिग्री सेल्सियस के आस-पास होना चाहिए।

गंध

अगर आपके कमरे में अच्छी खुशबू न हो तो क्या आप सहज महसूस करेंगे? नहीं। इसके लिए आप अरोमा थेरेपी की मदद ले सकते हैं, जो न केवल आपके आस-पास की जगह को महकाएगी बल्कि आपके शरीर को आराम पहुंचाएगी, जिससे आप ठीक से सो सके। आप लेवेंडर, वेनिला या यैंग-यैंग ऑइल को कमरे में डिफ्यूज़ कर सकते हैं। ये अपने सुखदायक गुणों के लिए जाने जाते हैं। आप चाहें तो अपने तकिए पर अरोमा थेरेपी का स्लीप मिस्ट भी छिड़क सकते हैं।

इन आसान सी बातों का ख्याल रखकर आप अपने लिए एक ऐसी जगह बना सकते हैं, जहां मिलेगी आपको एक बेहतरीन नींद।

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