ऑफिस के काम की डेडलाइन पूरी करने के लिए कभी-कभार देर रात तक काम करना या लंच टाइम में भी क्लाइंट से बात करना, घर आने के बाद भी मोबाइल पर ऑफिस का ईमेल चेक करने में कोई बुराई नहीं है, लेकिन यदि यह आपकी आदत बन चुकी है, तो सतर्क हो जाइए, क्योंकि ऐसा वर्क एडिक्शन आपकी शारीरिक और मानसिक सेहत पर बुरा प्रभाव डाल सकता है। यदि आपको लगता है कि आप भी काम के अधिक बोझ के कारण तनाव का शिकार हो रहे हैं, तो कुछ आसान तरीके अपनाकर तनाव कम कर सकते हैं।
क्या कहती है रिसर्च?
ज़्यादा काम की लत आपको अवसाद, चिंता और अनिद्रा का शिकार बना सकती है। इसलिए काम तो करिए, मगर सिर्फ काम ही मत करिए, ज़िंदगी में बाकी चीज़ों और परिवार के लिए समय निकालना भी ज़रूरी है, वरना आप तनावग्रस्त हो जाएंगे। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ इन्वॉयरमेंटल रिसर्च एंड पब्लिक हेल्थ में छपे एक अध्ययन के मुताबिक, वर्क एडिक्शन यानी काम की लत का आपकी मानसिक और शारीरिक सेहत पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसकी वजह से आप डिप्रेशन, एंग्ज़ाइटी और अनिद्रा का शिकार हो सकते हैं।
काम के तनाव को कम करने के आसान तरीके
ऑफिस के हर दिन के तनाव और चिंता से मुक्त होने रोज़ाना कसरत करने के साथ ही मेडिटेशन को भी अपनी दिनचर्या में शामिल करिए।
तनाव से तुंरत छुटकारा पाने के लिए
- सुबह उठने के बाद सबसे पहले ध्यान लगाएं, क्योंकि मेडिटेशन से आपका सारा तनाव दूर हो जाएगा और आप पूरे दिन की चुनौतियों का सामना करने के लिए तैयार हो जाएंगे।
- लंच ब्रेक में या उसके बाद थोड़ी देर के लिए स्ट्रेचिंग करें या कुछ देर के लिए अकेले में आंखें बंद करके मेडिटेशन करें।
- काम के दौरान अधिक चिंता होने पर, कुछ देर के लिए शांत बैठकर चिंता से मुक्त होने की कोशिश करें, फिर दोबारा काम शुरू करें।
- पूरे दिन का काम खत्म होने पर अपने शरीर और मन दोनों को थोड़ा आराम दें।
व्यस्त दिन को मैनेज करने के लिए
- ब्रीदिंग कसरत के साथ दिन की शुरुआत करते हुए अपने विचारों में खुलापन लाएं।
- एक साथ सारे काम करने की बजाय उसकी प्राथमिकता तय करें।
- काम की ऐसी योजना बनाएं जिससे आपको तनाव कम करने में मदद मिले।
वर्क फ्रॉम होम में तनाव से बचने करने के लिए
- घर से काम का मतलब यह नहीं है कि पूरे दिन काम करें, काम का समय निश्चित करें।
- घर से काम के दौरान ध्यान भटकाने वाली चीज़ों से दूर रहें, ऑफिस के काम के समय सिर्फ उसपर ही फोकस करने की कोशिश करें। इसके लिए फोकस मेडिटेशन का अभ्यास करें।
- एक काम को कई घंटों तक करने की बजाय उसे स्मार्टली करना सीखें, इसके लिए आपको अपनी स्किल बढ़ाने की ज़रूरत है।
सहयोगियों के साथ तालमेल के लिए
- सहयोगियों के साथ सही तालमेल न होना भी तनाव बढ़ा देता है, इसिलए थोड़ी समझदारी दिखाते हुए तालमेल बिठाकर काम करें।
- किसी बाद पर सहयोगी से बहस करने की बजाय सही तरीके से बातचीत करके समस्या हल करने की कोशिश करें।
- तुरंत प्रतिक्रिया देने की बजाय धैर्य के साथ किसी परिस्थिति का सामना करें।
ऑफिस का काम करना ज़रूरी है, लेकिन उतना ही ज़रूरी है अपनी सेहत का ध्यान रखना। इसलिए काम के साथ ही रोज़ाना योग व मेडिटेशन करें और काम उतना ही करें जितना की ज़रूरी है।
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