स्वस्थ शरीर और मन के लिए नींद बहुत ज़रूरी है, मगर वर्तमान समय में अधिकांश शहरी लोग अनिद्रा की समस्या से ग्रस्त है और पर्याप्त नींद मिलने के कारण कई तरह की बीमारियों का शिकार हो रहे हैं। यदि आपको भी नींद न आने की समस्या है और बिस्तर पर जाते ही दिमाग में कई तरह के विचार घूमने लगते हैं तो आपको स्लीप मेडिटेशन जिसे योग निद्रा भी कहा जाता है, ज़रूर करनी चाहिए। कुछ मिनट की योग निद्रा से ही आपके शरीर और मन को पूरी तरह से आराम महसूस होगा और निरंतर अभ्यास से आपकी अनिद्रा की समस्या भी दूर हो जाएगी।
क्या होती है स्लीप मेडिटेशन?
इसे सोने और जागने की बीच की स्थिति कहा जा सकता है, क्योंकि इसमें आप आंखें बंद करके शरीर को तो आराम देते हैं, मगर आपका मस्तिष्क जागरुक रहता है। जब अधिक थकान और तनाव महसूस हो रही हो, तो रिलैक्स होने के लिए योग निद्रा या स्लीप मेडिटेशन बहेतरीन तरीका है। इसके नियमित अभ्यास से आपका दिमाग, शरीर, मन, नसें, इंद्रियां सब रिलैक्स हो जाती हैं और आप शांति का अनुभव करते हैं। इसके अलावा जब आपको अधिक थकान महसूस हो रही हो, मगर सोने का अधिक वक्त न हो तो सिर्फ आधे घंटे के स्लीप मेडिटेशन से आपको घंटों की नींद जितना आराम महसूस होगा।
कैसे करें योग निद्रा (स्लीप मेडिटेशन)?
- सबसे पहले एक शांत, आरामदायक और ऐसी जगह का चुनाव करें जहां अधिक रोशनी न हो।
- फिर पीठ के बल सीधे लेट जाएं और शरीर को ढीला छोड़ दें। हथेलियां खुली को आसमान की तरफ होनी चाहिए।
- अब लंबी और गहरी सांस लें और छोड़ें।
- फिर सामान्य रूप से सांस लेते हुए दाहिने पैर के पंजे पर फोकस करें और कुछ सेकंड तक वहीं रखें। यदि इस बीच बेकार के विचार मन में आ रहे हैं तो उसे आने दें, बस फोकस पंजे पर रखने की कोशिश करें।
- इसके बाद पंजे से ध्यान हटाकर दाहिने घुटने और फिर दाहिनी जांघ और फिर दाहिने कूल्हे पर फोकस करें। ऐसा करते समय आपको उस स्थान पर होने वाली संवेदनाओं को महसूस करना है।
- यही प्रक्रिया बाएं पैर के साथ भी दोहराएं। यानी पहले पंजे, फिर घुटने, जांघ और फिर कूल्हे पर फोकस करें।
- इसके बाद शरीर के अलग-अलग हिस्सों जैसे- छाती, कंधे, नाभि, जननांग, गला, कमर, सिर आदि पर कुछ देर के लिए फोकस करें।
- जब सभी अंग पर फोकस हो जाए, तो आराम से गहरी सांस लें और कुछ देर इसी स्थिति में लेटे रहें।
- जब योग निद्रा समाप्त हो जाए तो दाहिने करवट होकर नाक के बायीं तरफ से सांश छोड़ें और फिर धीरे-धीरे उठकर बैठ जाएं और आराम से धीरे-धीरे आंखें खोलें।
स्लीप मेडिटेशन के फायदे
इसके नियमित अभ्यास से आपको कई तरह के लाभ होंगे
- मानसिक शांति मिलेगी
- दूसरे योगासन करने से शरीर का तापमान बढ़ जाता है जिसे योग निद्रा करके कम किया जा सकता है
- फोकस बढ़ता है
- शारीरिक व मानसिक थकान दूर होगी
- नर्वस सिस्टम अच्छी तरह काम करता है।
यदि आपको भी अधिक तनाव और थकान महसूस होता है तो आज से ही स्लीप मेडिटेशन का अभ्यास शुरू कर दें।
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