अक्सर आपने लोगों को अपने ऑफिस, बसों, ट्रेनों और मेट्रो में झपकियां या उबासियां लेते हुए देखा होगा। कुछ लोग तो ऐसे भी दिखेंगे जो दिन की शुरूआत में ही ऊर्जावान नहीं होते। कुछ समय पहले तक जहां सिर्फ बुजुर्ग लोग ही जल्दी थक जाने की शिकायत करते थे, वहीं आज के समय में, बच्चों से लेकर नौजवान तक हर कोई इस परेशानी का सामना कर रहा है। अगर आपका नाम भी ऐसे लोगों में शुमार है, जो जल्दी थक जाते हैं और हमेशा सुस्त ही महसूस करते हैं। तो आपको हमेशा थके रहने के पीछे का असली कारण जानना होगा।
मानसिक थकान होना
बदलती जीवनशैली में कई नई तरह के मनोरोगों को जन्म दिया है। इन्हीं में से एक है सिंड्रोम टायर्ड ऑल द टाइम यानी कि हर समय थकान महसूस होना। शुरुआत में इस समस्या को लोग अनदेखा कर देते हैं, लेकिन इस मामले में लापरवाही दूसरी गंभीर समस्याओं को भी जन्म देती है। अक्सर लोग इसके असली कारण को पहचान नहीं पाते और इसे सामान्य थकान समझकर इसके लक्षणों को नजरअंदाज करते रहते हैं। जिसका असर मानसिक के साथ शारीरिक रूप से भी पड़ता है। नतीजतन हमेशा तनाव, थकान और भूख ना लगना इसके मुख्य लक्षण हैं।
उपाय
मानसिक रुप से थकान को दूर करने के लिए ज़रूरी है कि पूरी नींद लें। मेडिटेशन करें और अगर यह लक्षण कुछ हफ्ते तक रहते हैं, तो डॉक्टर से संपर्क करें।
क्यों हैं थकान लोगों में?
आज के समय में भले ही लोगों ने आधुनिक सुविधाएं लेकर अपने काम को पहले से आसान बनाया हो, लेकिन फिर भी लोगों में जल्दी थक जाने जैसी ढेरों परेशानियां होती रहती है। इसका आम कारण है शारीरिक कसरत न करना और एक ही जगह पर लगातार काम करना। इस कारण ऐसी परिस्थिति सामने खड़ी हो रही है जिससे लोग थका, कमज़ोर, मांसपेशियों में दर्द और सुस्ती महसूस करते हैं।
उपाय
सुख सुविधा के साथ शरीर में हलचल होना बहुत ज़रूरी है। इसके लिए केवल नियमित रूप से वॉक और हल्की कसरत शुरु करें, इससे बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन सही ढंग से होता है। योग, मेडिटेशन और प्राणायाम करें। इससे शरीर और दिमाग ही दोनों चुस्त-दुरुस्त बने रहते हैं।
नींद पूरी न होना
जब नींद पूरी नहीं होती है, तो इसका सीधा बुरा असर सेहत पर पड़ता है। देर रात तक काम करते रहना, टीवी, मोबाइल या अन्य चीज़ों में बिज़ी रहकर देर रात तक जागना और फिर पूरी नींद न होने पर चिड़चिपन या शरीर सुस्त और थका हुआ महसूस करता है।
उपाय
हर किसी को कम से कम 7-8 घंटे की नींद ज़रूर लेनी चाहिए। अपनी दिनचर्या में नींद को पहली प्राथमिकता दें। सोने से कुछ देर पहले लैपटॉप, फोन और टीवी आदि को देखना बंद कर दें।
खान पान सही न होना
कम और सही खान-पान नहीं होने से भी हर वक्त थकान महसूस होती है। स्वाद के चक्कर में बच्चों से लेकर बडे सेहत को नज़र अंदाज कर ज़्यादा जंक फूड खा जाते हैं। कभी डाइट के नाम पर एकदम से खाना कम कर देते हैं, जिसका बुरा असर शरीर पर धीरे-धीरे थकान के रुप में दिखाई देता है।
उपाय
कभी भी बेक्रफास्ट करना ना छोड़ें और अपनी हर डाइट में प्रोटीन और कार्ब्स शामिल करें। दिन भर में पर्याप्त कैलोरी वाले संतुलित भोजन का लेना सेहतमंद शरीर के लिए बेहद जरूरी होता है। या फिर पूरे दिन थोड़ा-थोड़ा करके कुछ न कुछ खाते रहें जिससे डाइट के साथ शरीर को पूरा पोषण मिले।
शरीर में पानी कम होना
थकान की एक वजह डिहाइड्रेशन भी हो सकती है। भले आप घर के अंदर काम कर रहे हों या बाहर, शरीर में पानी की कमी होने पर भी थकान महसूस हो सकती है। शरीर में पानी की कमी न होने दे।
उपाय
दिन भर खुद को हाइड्रेट रखने के लिए खूब पानी पिएं। सादे पानी की बजाय जब भी आपको थकान लगे तो एक नारियल पानी पी लीजिए, तुरंत असर होगा।
अगर आप खुद को सेहतमंद जीवन देना चाहते है, तो ऊपर बताये गए सभी उपायों को ध्यान में रखें।
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