आजकल लोग मोटापे की परेशानी से जूझ रही है और इसकी वजह गलत लाइफस्टाइल और खानपान है। वज़न को लेकर लोग इतना परेशान रहते है कि वह इसे कम करने के लिये कभी डाइट प्लान फॉलो करते है, तो कभी जिम जाते है। वैसे तो यह सभी जानते है कि वज़न कम करने के लिये रेगुलर कसरत और डाइट की ज़रूरत होती है, लेकिन इसके साथ नींद पूरी होना भी बहुत ज़रूरी है।
नींद पूरी करना ज़रूरी
वैसे देखा जाये, तो वज़न कम करने के लिहाज़ से वर्कआउट और सही डाइट लेना दोनों ही बेहद महत्वपूर्ण हैं, लेकिन अगर आप इसके साथ अपनी नींद पर भी ध्यान देंगे तो आपकी फिटनेस और वेट-लॉस प्रॉसेस तेज़ हो जायेगा। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के मुताबिक 18 से 64 साल के लोगों को कम से कम सात से नौ घंटे की नींद हर रोज़ लेनी चाहिये क्योंकि यह आपके वजन को कम करके उसे मेंटेन रखने में बेहद मददगार है। जो लोग हर दिन पांच से छह घंटे से कम सोते है, उनमें 45% मोटापा बढ़ने की ज़्यादा संभावना होती है।
नींद की कमी से होने वाली परेशानियां
जानकारों की माने, तो कम नींद लेने से आपके शरीर में एनर्जी की मात्रा कम होने लगती है, जिससे एनर्जी बैलेंस बिगड़ने के साथ-साथ बॉडी टिशू पर भी उसका असर पड़ता है। लंबे समय तक नींद पूरी न हो पाने से भूख को रेगुलेट करने वाले हार्मोंस पर असर पड़ता है। इससे आप बिना भूख के भी खाना खाने की आदत के शिकार हो जाते हैं।
क्या कहते हैं अध्ययन?
- मायो क्लिनिक की एक स्टडी के मुताबिक, जो लोग अपनी नींद से 80 मिनट की कटौती करते हैं, वो अगले दिन कम से कम 549 कैलोरी ज़्यादा खाते हैं।
- यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया – बर्केली के मुताबिक नींद पूरी न हो पाने का असर दिमाग के फ्रंटल लोब पर पड़ता है, जिससे उसकी गतिविधि में कमी आती है। यह दिमाग का वह हिस्सा होता है, जो मुश्किल निर्णय लेने के लिए ज़िम्मेदार होता है। साथ ही इससे दिमाग के उस हिस्से में गतिविधि बढ़ जाती है, जो नमकीन, मीठे और फैट की समझ और चाह को हमारे शरीर को समझाता है।
तो, अगर आपको मोटापे से बचना है, तो अपनी नींद नज़रअंदाज न करें।
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