पांच मिनट की कसरत से हेल्दी रहेगा हार्ट

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शरीर के बाकी हिस्सों की तरह ही दिल की सेहत का ख्याल रखना भी बहुत ज़रूरी है और हार्ट को हेल्दी रखने के लिये डाइट से लेकर लाइफस्टाइल तक में बदलाव करने की ज़रूरत है। अब एक नई रिसर्च में खुलासा हुआ है कि पांच मिनट की खास एक्सरसाइज़ से हार्ट अटैक के खतरे को कम किया जा सकता है।

सांस लेने वाली मांसपेशियों को मज़बूत करना

हाल ही में हुये एक अध्ययन में एक खास तरह की कसरत से हार्ट अटैक के खतरे को कम करने के संबंध में जानकारी मिली है। यह खास कसरत इंस्पिरेटरी मसल्स स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (आईएमएसटी) है। इसमें एक डिवाइस को मुंह में लगाकर सांस खिंची जाती है, कुछ वैसे ही जैसे आप स्ट्रॉ से कुछ पीते हैं। इस डिवाइस को इंस्पिरेशन मसल ट्रेनर कहा जाता है, जिसके ज़रिये ज़ोर-ज़ोर से सांस ली जाती है। अध्ययन के मुताबिक, सिर्फ 5 मिनट आईएमएसटी करने से हार्ट अटैक का खतरा तो कम होता ही है, साथ ही खेलों में भी आपका प्रदर्शन अच्छा हो जाता है।

समय की बचत

शरीर को फिट रखने के लिए कसरत ज़रूरी है, लेकिन यदि कोई आधे घंटे की कसरत नहीं कर पा रहा है ,तो उसके लिए इंस्पिरेटरी मसल्स स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बेस्ट ऑप्शन है। इसे करने में सिर्फ पांच मिनट का समय लगता है और साथ ही दिल की सेहत भी दुरुस्त रहती है। दरअसल, आईएमएसटी से सांस लेने में इस्तेमाल होने वाली मांसपेशियां मज़बूत बनती हैं।

पांच मिनट की कसरत से हेल्दी रहेगा हार्ट
हार्ट को हेल्दी रखें  | इमेज : फाइल इमेज

हार्ट अटैक से बचने के लिये ध्यान रखें ये बातें –

– कम से कम 7-8 घंटे की अच्छी नींद ज़रूर लें।

– कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में रखें, क्योंकि इसकी अधिक मात्रा से धमनियां सिकुड़ जाती हैं और दिल तक ब्लड सप्लाई नहीं हो पाती। इसलिये समय-समय पर कोलेस्ट्रॉल चेक करवाते रहें।

– हेल्दी फूड खायें। जंकफूड, ज़्यादा तेल-मसाले वाली चीज़ों से दूर रहें।

– रोज़ाना कसरत करें या फिर पैदल टहलें।

– स्ट्रैस से बचने की कोशिश करें, क्योंकि दिल की बीमारियों का बहुत बड़ा कारण तनाव है।

– मोटे लोगों को वज़न कम करने की ज़रूरत है, क्योंकि मोटापा दिल की बीमारी के खतरे को बढ़ा देता है।

– डायबिटीज़ से भी हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए इसे कंट्रोल करने की ज़रूरत है।

सेहत के प्रति करें सोच सही

– आपकी सेहत सबसे ज़्यादा ज़रूरी है, इसलिये बिज़ी शेड्यूल के बावजूद सबसे पहले अपनी सेहत पर ध्यान दें।

– सेहतमंद बने रहने के लिए अच्छी आदतें अपनाएं और सोच अच्छी रखें।

– रोज़ाना कसरत करें और हेल्दी फूड ही खाएं।

– सोच को पॉज़िटिव रखें।

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