कभी ऑफिस में काम की डेडलाइन, तो कभी घर के काम के बारे में सोच-सोचकर आपका एनर्जी लेवल डाउन हो जाता है और फिर आप खुद को बहुत थका हुआ महसूस करते हैं? अगर ऐसा आपके साथ भी होता है, तो अपने एनर्जी लेवल को रिचार्ज करना ज़रूरी है और यह काम बहुत आसान है।
पानी की अच्छी से बोतल लें
पानी शरीर के लिए बहुत ज़रूरी है। ये आपकी स्किन और पूरे शरीर को हाइड्रेट रखने के साथ ही एनर्जेटिक भी बनाता है, लेकिन अक्सर हम बाकी कामों के बीच पानी पीना भूल जाते हैं। दिन में कम से कम 8 गिलास या उससे ज़्यादा पानी पीने से शरीर की ऊर्जा कम नहीं होती। यदि आप भी पानी पीना भूल जाते हैं, तो बाज़ार से एक अच्छी और बड़ी सी पानी को बोतल खरीद लें। बस जब भी बोतल पर नज़र जाये, तो आप पानी पी लें।
चिया सीड्स खायें
चिया के बीज शरीर को एनर्जी देते है। इसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम और प्रोटीन, अच्छे फैट व फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो शरीर को एनर्जेटिक बनाए रखने में मदद करता है। आप चिया सीड्स को पानी में डालकर भी पी सकते हैं, क्योंकि इसमें कोई स्वाद नहीं होता।
जूस पियें
फल और सब्ज़ियों के जूस से शरीर को तुंरत एनर्जी मिलती है। जब भी कभी थकान महसूस हो रही हो, तो एक ग्लास जूस पी लें। आपको तुंरत फर्क पता चलेगा और साथ ही जूस आपकी सेहत के लिए भी बहुत अच्छा होता है।
अच्छी नींद है ज़रूरी
आप पूरे दिन एनर्जेटिक रहें इसके लिए रात में पर्याप्त नींद होना बहुत ज़रूरी है। आप रात को चैन से सो सकें इसलिए रोज़ाना मेडिटेशन करें, रात को सोने से कुछ देर पहले कोई किताब पढ़ें, बेड पर गैजेट्स न ले जाएं, सोने से पहले पूरे दिन की महत्वपूर्ण बातों को डायरी में लिखें। इनमें से अपनी पसंद का कोई काम करने पर आपके दिल को सुकून मिलेगा और नींद अच्छी आयेगी।
थोड़ा कार्बोहाइड्रेट है ज़रूरी
शरीर की ऊर्जा की ज़रूरत को पूरा करने के लिए डाइट में कार्बोहाइड्रेट को शामिल करना ज़रूरी है, लेकिन ये भी याद रखे कि बहुत ज़्यादा मात्रा में कार्बोहाइड्रेट लेने से मोटापा बढ़ता है। इसलिए इसकी मात्रा का खास ध्यान रखें।
जब आपका तन और मन दोनों ऊर्जावान रहेंगे, तो हर काम आप मन लगाकर कर पायेंगे।
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