देश में कोरोना के बढ़ते मामलों को देखते हुए फिलहाल लोगों को चिंता है कि फेफड़ों को सेहतमंद रखने के लिए क्या किया जाए? दरअसल, कोरोना संक्रमण सबसे ज्यादा फेफड़ों पर असर कर रहा है। ऐसे में फेफड़ों को मज़बूत बनाना बहुत ही जरूरी है ताकि इन्हें किसी भी प्रकार के इंफेक्शन से बचाया जा सके। ऐसे में फेफड़ों की क्षमता को सुधारने के लिए एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है क्योंकि फेफड़े शरीर को शुद्ध ऑक्सीजन देने का काम करते हैं।
कसरत क्यों है ज़रुरी?
फेफड़े शरीर के हर हिस्से में ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करते है। इसलिए कसरत फेफड़ों को वायुप्रवाह और ऑक्सीजन लेवल को मैनेज करने में मदद करती है। आज के इस समय में लोग ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाने के लिए कसरत करने के उपाय ढ़ूंढ रहे हैं। आइए आपको बताते हैं कि किन एक्सरसाइज की मदद से आप अपने फेफड़ों को मजबूत बना सकते हैं।
1. किगोंग बेली ब्रीदिंग
इस कसरत में, आपको बैठकर एक्सरसाइज करनी होती है। इस कसरत के लिए ये स्टेप फॉलो करें-
- अपने शरीर को आराम की स्थिति में रखें।
- अपनी पीठ को सीधा करें, अपनी आँखें बंद करें और कुछ मिनटों के लिए सांस लें और छोड़े।
- अब, अपना एक हाथ अपने सीने पर रखें और दूसरा अपने निचले पेट पर।
- अब धीरे-धीरे नौ से दस बार सांस लेनी और छोड़नी है।
2. पुरसेड लिप ब्रीथिंग
ऑक्सीजन लेवल में सुधार करने की एक अच्छी कसरत है जो ऑक्सीजन लेवल को सही रखने में मदद करता है। इसे करने का तरीका है-
- आप आरामदायक स्थिति में बैठे।
- अपने मुंह को बंद करके नाक से सांस लें।
- फिर अपने होंठो को आगे लाकर मुंह से सांस छोड़नी है।
- अब, इस प्रक्रिया को 9-10 बार दोहराएं।
3. ओशन ब्रीथ
- आप ज़मीन पर आरामदायक स्थिति में बैठ जाए।
- अब, अपने मुंह से अंदर और बाहर एक लंबी सांस लें।
- इस प्रक्रिया को कुछ समय के लिए दोहराएं।
- इसके बाद, आपको प्रक्रिया को दोहराना है, लेकिन इस बार आपको अपनी नाक से सांस लेना है।
- इस प्रक्रिया को नौ से दस बार दोहराएं।
4. कार्डियो एक्सरसाइज
कार्डियो एक्सरसाइज से फेफड़ों की क्षमता कई गुना तक बढ़ सकती है। फेफड़ों को मज़बूत बनाने के लिए दिन में कम से कम 30 मिनट तक कार्डियो एक्सरसाइज जरूर करें। दरअसल जब कोई व्यक्ति तेज़ एक्सरसाइज करते हुए थक जाता है, तो उसके फेफड़ों को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। इससे उनकी क्षमता बढ़ती है।
कार्डियो एक्सरसाइज आपको आपके प्राथमिक स्कूल के दिनों में वापस ले जाता है। जंपिंग जैक कार्डियो का एक शानदार रूप है, जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं। आपको बस कूदते हुए अपने पैरों को एक साथ दूर करना है और अपने दोनों हाथों को ऊपर करना है। फिर कूदते हुए अपने दोनों पैरों को पास-पास लाएं और हाथों को नीचे लाएं। इस प्रकार अपनी मूल स्थिति पर वापस आयें और इसे दोहराएं।
5. एब्डॉमिनल ब्रीदिंग
एब्डॉमिनल ब्रीदिंग एक बहुत साधारण कसरत है जिसे आप बहुत आसानी से कर सकते हैं।
- इसे करने के लिए अपनी पीठ के बल आरामदायक स्थिति में लेट जाए।
- अपने पेट पर एक हाथ और अपनी सीने पर एक हाथ रखे।
- धीरे-धीरे सांस लें जब तक कि आप महसूस न करें कि आपका पेट आपकी सीने से अधिक ऊंचा न हो जाए।
- मुंह से सांस छोड़ें, और फिर अपनी नाक के माध्यम से फिर से सांस लें, अपने पेट को हर बार उठाने की कोशिश करते रहें।
- अगर संभव हो, तो अपनी सांस कुछ सेकंड के लिए रोकें, और कुछ सेकंड के लिए सांस छोड़ें।
- अब अपने पेट की मांसपेशियों को अपने फेफड़ों से हवा को बाहर निकालने के लिए छोडे दें। इस क्रिया को आप आप 2 से 3 बार दोहरा सकते हैं।
रोज़ाना ये कसरत करके आप अपने फेफड़ों को स्वस्थ व मज़बूत रखते हुए ऑक्सीजन के स्तर को सुधार सकते हैं।
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