कुछ लोगों के पास आराम से काम करने का समय हो, तो वे अच्छे से कर लेते हैं, लेकिन अगर अचानक से कुछ करना पड़े या काम ज़्यादा हो, तो गलतियां करने लगते हैं या फिर चीज़ें भूलने लगते हैं। ऐसे में मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी की रिसर्च के अनुसार मेडिटेशन से गलतियां कम होने का चांस हो जाता है।
क्या है यह स्टडी?
‘ब्रेन सांइसेज़’ में छपी इस रिसर्च में टेस्ट किया गया कि कैसे ‘ओपन मॉनिटरिंग मेडिटेशन’ करने से गलतियों का एहसास होने लगता है। यानी मेडिटेशन का वो प्रकार जिसमें सारा फोकस इस बात पर होता है कि कैसे किसी व्यक्ति पर उसकी भावनाओं, विचारों या संवेदनाओं का असर होता है। इससे व्यक्ति के गलती कम करने का चांस बढ़ जाता है।
इस स्टडी के सह लेखक जेफ लिन के अनुसार आजकल लोगों में मेडिटेशन और माइंडफुलनेस की तरफ काफी झुकाव हो गया। इस स्टडी में यह भी समझा गया कि कैसे मेडिटेशन न करने वालों के अंदर सिर्फ एक प्रशिक्षित मेडिटेशन से दिमाग की गतिविधियों में बदलाव लाए जा सकते हैं।
टेस्ट का नतीजा
लिन और उनकी टीम ने 200 लोगों पर टेस्ट करके ये चेक किया कि मॉनिटरिंग मेडिटेशन कैसे लोगों की गलतियों को पहचानने और प्रतिक्रिया देने के तरीके पर असर करता है। जिन लोगों ने कभी मेडिटेट नहीं किया था, उनको 20 मिनट की ओपन मॉनिटरिंग मेडिटेशन कसरत करवाई गई और फिर ईईजी की मदद से उनकी ब्रेन एक्टिविटी को मापा गया।
हालांकि एक बार मेडिटेशन करने से फौरन सुधार नहीं आ सकता लेकिन लगातार प्रैक्टिस करने से व्यक्ति के अंदर की क्षमता बढ़ने की उम्मीद होती है।
मेडिटेशन के समय इन बातों पर रखें ध्यान
पार्ट – 1
- शांत जगह ढूंढें।
- आरामदायक कपड़े पहने।
- पहले से ही तय कर लें कि कितनी देर मेडिटेशन करनी है।
- शरीर को अकड़न से बचाने के लिए पहले थोड़ी स्ट्रेचिंग कर लें।
- आरामदायक पोज़िशन में बैठ जाएं और कमर सीधी करें।
- आंखें बंद कर के रिलैक्स करने की कोशिश करें।
पार्ट – 2
- अपनी सांस पर ध्यान दें।
- किसी चीज़ को मन में सोचे और उसे सांस के साथ जोड़ कर देखें। जैसे हर सांस के साथ एक पंख को ऊपर-नीचे होते हुए देखें।
- कोई भी मंत्र को दोहराते रहे।
- आप किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। इससे तनाव कम होगा।
- अगर आप अपने अंदर फोकस करना चाहते हैं, तो खुद को अपनी पसंदीदा जगह पर सोचें।
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